五套瘦手臂操 手臂脂肪撤退绝招
那怎样瘦手臂是最快、效果最好的呢?以下这五套瘦手臂操效果明显,让你瘦出纤细手臂。
瘦手臂操一:单足“鹳”立练习
做法:左腿单足站立,放松膝盖,右腿稍稍向前提起,双臂负重放在身体两侧,拳心向内,双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次,换腿,再重复5次。
瘦手臂操二:“眼镜蛇”动作练习
做法:左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃,身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体,手臂张开,同时左腿后抬,保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次,换右腿,再重复动作5次。
瘦手臂操三:二头肌屈伸练习
双腿分开与髋同宽,双手拿重物放在身体两侧,拳心向内,身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部,保持蹲姿,重复屈臂动作,全套动作重复10次。
瘦手臂操四:蹬车三头肌伸展练习
仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面,右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上,动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习,全套动作重复10次。
瘦手臂操五:箭步下蹲二头肌练习
双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。
以上这五套瘦手臂操简单易做,坚持练习,帮你去手臂脂肪,夏天可以尽情露你的纤纤玉臂啦!
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