瑜伽瘦腰动作 轻松瘦身不烦恼
提要:本期小编为大家分享瑜伽瘦腰动作,让你轻松瘦身不烦恼,赶紧一起来看看吧。
瑜伽减肥可以减掉腰部多余的赘肉,下面小编就和大家分享瑜伽瘦腰动作,赶紧一起往下看看吧。
虎式
1.首先双腿膝盖弯曲跪地,手臂伸直,手掌撑地,使身体形成四边形。
2.吸气,抬头,目光看向正前方,将右腿向后上方抬高,尽量向上抬至最高点。
3.呼气,左手臂向前抬平,掌心向下。扩胸,背部下压,小腹收紧。
4.停留片刻后换腿和手臂,继续练习。
船式
1.首先仰卧,双腿并拢伸直,将手臂自然放于身体两侧,掌心向下。
2.然后吸气,将上身向前抬起,双腿伸直抬起,使臀部着地。
3.接着双手抱住大腿,给予支撑力,腰背挺直,腹部收紧。
4.停留片刻后恢复仰卧姿势,重复练习。
拜月式
1.站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。
2.然后右脚向前迈一大步,呈弓步,双脚距离大约有4个肩宽,左腿伸直。
3.双手臂向上高举,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方,目光看向斜前方。
舞蹈式
1.首先站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。
2.然后上身向前下弯,左腿向后抬起,膝盖弯曲,并用左手努力握住左脚背,脚背绷直,右腿站直。
3.最后右手臂向身体前方伸直,腹部收紧,目光看向手指。
4.停留片刻后恢复站姿,换腿重复练习。
三角式
1.站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。
2.右腿向旁边迈出一大步,大约三个肩宽的距离。
3.然后手臂向两侧伸直抬平,之后上身带着双臂向右前方弯腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶着脚踝,左手指向天花板。
4.目光看向左手指尖,保持身体平衡。
以上就是小编分享的瑜伽瘦腰动作,还等什么?赶紧行动起来吧。
-
DIY创意瘦腰甜品——特制可可汤
提要:瘦腰甜品?没看错!就是瘦腰甜品,而且能自己做哦,吃货们快来看吧,再也不用担心吃甜品会发胖了。不少减肥中的MM都会拒绝吃甜品,其实只要你吃对了方法吃对了时间,甜品也是有助你减肥的呢,下面小编教大家做一道特制可可汤,美味又减肥哦。特制可可汤详细做法材料:杏仁50g...
-
实用有效的饮食瘦腰法,吃货火速围观
提要:本文小编给各位介绍几个饮食瘦腰法,吃货们赶紧围观!饮食可以瘦腰吗?其实饮食也是有一定的瘦腰效果哦,想知道更多饮食瘦腰法,就跟小编来吧!一、多吃橙色果蔬平时要多吃橙色果蔬,因为橙色果蔬中含有丰富的维生素C和胡萝卜素,可以起到避免脂肪堆积在腹部的作用,特别适...
-
怎样减腹部赘肉 收腹操轻松甩掉
提要:对于常年坐在办公室的美眉来说,腹部赘肉最困扰了,成为了职场“小腹婆”,怎样减腹部赘肉?看看本文的介绍哦!以下这几个收腹动作,只要坚持10天就可以轻松甩掉赘肉,让你快速拥有平腹。STEP1腹式呼吸双膝弯曲,平躺在地上,把两三本杂志放在腹部上,双手放在上面,然后慢慢吸...
-
如何在家瘦腰?简单3动作助你拥有小蛮腰
提要:大家在家不是喜欢坐着就是躺着,这让腰部赘肉更容易堆积,在家如何瘦腰呢?下面几个动作帮助你轻松瘦掉腰部赘肉。瘦腰在家也可进行,下面几个动作的瘦腰效果不错,赶紧过来试试。1、趴在沙发上,然后双臂弯曲,用前臂与肘部撑起身体,双腿伸直,以前脚掌支撑身体,令身体成一...