瘦背部瑜伽秒杀虎背熊腰瘦成闪电
导读:虎背熊腰是胖妞心里头的痛,想要瘦背,赶紧来练习下面的瘦背部瑜伽吧!
瑜伽不但能减肥,还能塑形,下面的瘦背部瑜伽可让你拥有完美的身材曲线。
瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式
1、坐立,双腿向前伸直,然后将左腿弯曲,并放在腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,用左手抓住右脚的脚趾,将上身转向右边,右臂收向背部,然后将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,再呼气,同时将头部与上身躯干向右转,保持20秒,然后换另一侧做此动作。
瘦背部瑜伽二:三角转动式
1、自然站立,两脚张开与肩同宽,深吸气,然后将手臂张开举起与地面平行,将右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲身体向下,右手放在两脚之间,右手臂与左手臂成一竖线,双眼看向左手指尖。
3、伸展双肩与肩胛骨,保持30秒,吸气,然后将双手收起,再慢慢转正身体,然后换方向进行。
瘦背部瑜伽三:猫弓背式
1、双膝跪地,将腰部向下沉,两手张开与肩同宽支撑地面。
2、吸气,抬头,将腰往下沉,臀部向上翘起,保持10秒。
3、呼气,低产学研,脊柱呈弓形,然后将背部向上拱背,保持10秒。
瘦背部瑜伽四:鱼式
1、平躺在地上,两腿并拢伸直。
2、吸气,将背部向上拱起,将身体抬离地面,头部紧贴地面。
3、双臀伸直,呈合十状,两脚抬离地面。
瘦背部瑜伽五:眼镜蛇扭动式
1、俯卧在地上,两手手掌放在胸两侧的地板上。
2、吸气,边伸直手臂边抬起身体,直直手臂完全伸直。
3、呼气,将头转向右侧,两眼注视着脚跟,
4、吸气还原,呼气往反方向进行,再吸气还原。
每天坚持练习上面这些瘦背部瑜伽,你也可以成为人人羡慕的瘦美人哦!
-
夏日的瘦身蔬菜食谱
导读:夏日的瘦身蔬菜食谱时下美眉瘦身讲求营养均衡且方便快捷。上班一族不妨动手试做两道健康美味蔬菜肴,这些菜肴符合低脂、低热量、低糖的要求,同时具有色香味的视觉与味觉刺激,每道菜热量均控制在100~500卡之间,可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素,轻松享瘦!◎...
-
聪明女人吃豆腐减肥
导读:聪明女人吃豆腐减肥豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法:1、金银豆腐原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,淀粉少许调成...
-
绝对苗条十日黑米瘦身法
导读:最近论坛里流行一种黑米瘦身法,俱说可以让你在十天之内拥有绝对的掉脂效果,整理出来供大家参考。最近论坛里流行一种黑米瘦身法,俱说可以让你在十天之内拥有绝对的掉脂效果,整理出来供大家参考。黑米减肥法注意事项减肥:绝对苗条,十日黑米瘦身法1、黑米不是黑糯...
-
营养师支招吃蛋糕不发胖妙招
导读:作为甜点的蛋糕,很多MM们都喜欢吃,但吃了就会胖,这令很多MM看到喜欢吃的蛋糕都不能下手,今天,营养师支招,教大家怎样吃蛋糕不发胖,而且越吃越瘦。甜点大多含有超高的卡路里,所以,很多减肥中的MM都拒绝吃最喜欢的蛋糕,其实,只要懂得吃蛋糕不发胖的方法,吃蛋糕也可以瘦身...