经期瘦身秘方让减肥既轻松又简单
导读:经期是瘦身的关键时期,掌握秘方让瘦身效果事半功倍,赶紧来揭晓经期瘦身秘方是什么。
经期该如何瘦身?有什么方法可以快速甩肉呢?下面就告诉大家经期瘦身秘方,让你快速瘦下来。
第一阶段(月经开始1-10天)
适合舒缓性运动
这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续14天左右,尤其是月经开始的前三天,性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病毒能力降低,运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。
运动建议:这个阶段适宜做较为柔和和舒缓的运动,如瑜伽、太极等,能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力,但要避免具有腹腔压力、腿位过高的动作。
月经后期
可以进行慢走、慢跑等有氧运动,但要避免网球、壁球等技巧性和反应性的运动,长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等也要避免,经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症,痛经的女性,最好暂停运动。
第二阶段(月经开始11-19天)
减肥最佳时期
排卵期之前的4-5天,身体里的碳水化合物,脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的最佳时间,这时候雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,进行适当的有氧运动可以消除浮肿。
运动建议:可选择跑步、单车、游泳等有氧运动,持续时间可以比平时长一些,这个阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。
月经最后两天
月经最后两天,每天练习瑜伽20分钟,快走15分钟,增加小幅度拉伸训练;月经后1周内,每天进行半小时慢跑、骑自行车或爬楼梯等有氧运动,减肥效果最好。
经期瘦身饮食秘方
第一天:可吃水果,香蕉除外。
第二天:可吃绿色蔬菜,不添加油分。
第三天:可吃蔬菜水果
第四天:吃香蕉同时喝脱脂奶
第五天:可吃最多牛扒拌焗薯
第六天:可以吃牛肉和蔬菜
第七天:可吃红米及蔬菜
经期减肥,选择合适的减肥方法,掌握秘方,让瘦身更轻松,保持窈窕身材。
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