减肥注意哪些饮食 饮食减肥的注意事项
其实减肥并不是各种美味皆不能入口,只不过要有所选择、有所控制而已。下面小编就为您介绍一下关于饮食减肥的相关注意事项,一起来看看吧。
饮食减肥的注意事项一:三餐定时但不用定量
三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿,就少吃一些,不能不吃。
早餐注重营养,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果;
午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一些,食物的种类尽量多样化;
晚餐吃得少,尽量轻食,入睡前保持胃是空的状态,才能有好的睡眠品质。
饮食减肥的注意事项二:先饮后食
饭前先喝汤,再吃其他的固体食物。
正餐进食后,1.5-2小时不要让任何汤水下肚,最起码1个半小时后再喝水。
早晨起床水分多补充一点,早餐前的饮,要是有料的热饮,如热汤就是不错的选择,不要只喝白开水,更不能喝冰凉的水。
午晚餐前的饮,最好是喝热汤,没有汤才喝茶或饮料。
饮食减肥的注意事项三:注意控制用油量
注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。
饮食减肥的注意事项四:多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥计划执行。
饮食减肥的注意事项五:节食食品忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是,减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人食欲大开,使减肥失效。
只要您记住上面几个饮食减肥的注意事项,一定可以减肥成功的!
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