上身胖的人怎么减肥 上身肥胖人群减肥计划
造成上半身肥胖的原因有很多,主要是因为遗传、饮食、缺乏运动等,下面就针对上身的人来进行减肥计划。
上半身肥胖人群的特点:
即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。
上身胖的人应该这样减肥:
1、合理饮食
减肥计划:控制主食和限制甜食
养成吃七八分饱的习惯,控制主食,少吃或不吃甜食,对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制,以瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等代替。
tips:在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量。
2、饭后站立半个小时
吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在上的烦恼,还省去事后弥补。
3、体育锻炼
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等,还有就是针对腹部的摇呼啦圈、仰卧起坐等。
坚持做这些动作,让你的上半身更纤细!
1、随时把腹部吸住,抬头挺胸。
日常要保持正确的坐姿,随时把腹部吸住,抬头挺胸,养成习惯。
2、转身运动
多做转体运动,可以有效活动到腰部、背部、腹部等部位,让上半身肌肉紧致。
3、伸展运动
伸展运动可以改善上身浮肿问题,促进血液循环,消耗身体热量。
养成这些习惯,可防止上半身肥胖哦~
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按时进食。
2、增加粗粮,把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。
3、适当吃肉,补充天然蛋白质。
4、找到适合自己释放压力的方式,运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。
5、按时作息,少吃宵夜。
6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正,挺直腰杆。
7、常喝水,小口慢喝,加速代谢。
上身肥胖的MM不妨按照以上的方法来进行,坚持实施,能让你的上半身更纤细。
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