上身肥胖如何减肥?选对健身运动快速瘦身
导读:上身肥胖相对下半身肥胖更难瘦下来,那么上身肥胖如何减肥?其实选对健身运动即可快速瘦身,下面我们一起来看一下。
上身肥胖如何减肥?相信上身肥胖的人不仅烦恼穿衣的问题,而且还担心会影响自身的外观形象,所以今天本站Reiko特意为大家介绍几个适合上半身肥胖的人减肥的健身运动,快来看看。
上身肥胖要减肥的话,你需要掌握以下瘦身要点:
1、提高自身的代谢率;
2、加速排除体内多余的废物。
适合上身肥胖的人减肥的健身运动有下面几种?
1、走路减肥法
走路运动主要以下肢为主,而且还是人体最基本的运动,重要的是1小时的快走可以消耗250-300卡路里的热量,非常适合上身肥胖的女性朋友。如果担心长期走路会有萝卜腿,你可以在每次走完路后做下伸展运动。
内分泌引起的肥胖应该怎么办
2、骑自行车减肥法
骑自行车减肥法属于一种有氧运动,也是依靠双腿来运动的,但是想要通过骑自行车减肥,时间就必须要达到40-60分钟,不然是达不到燃脂的效果的。
3、游泳减肥法
游泳也是一项消耗热量比较多的有氧运动,因为水中的传热性是空气的28倍,加上人在游泳的时候,主要是依靠水的浮力托起的,能让身体各个部位都得到舒展,所以游泳能使身体得到更充分的锻炼。
4、爬山减肥法
爬山和走路一样作为一种非常有力的运动方式,坚持锻炼的话也是能减少大量的身体脂肪的。
5、跑步减肥法
跑步是我们非常常见的有氧运动,这个方法的实用性很强,而且实施起来也比较容易,但是需要掌握一定的时间和跑步的技巧,建议上身胖的人从早上就开始来个慢跑,有助于提高一天的新陈代谢。
看完适合上身肥胖的人的减肥运动》》》下一页不妨来了解下上身胖的原因
一般上身肥胖的人都有以下特点,看看你有没有?
上身肥胖一般俗称为“虎背熊腰”,即上大下小、肩宽臂窄,此类人不仅骨架大,而且上身脂肪主要集中在一起,手臂粗且有浮肉。
形成上身肥胖的原因有很多,主要分为下面几点:
1、遗传因素
遗传是上身肥胖最重要的一个原因,因为父母肥胖的话,子女会有70%的机率遗传,若双亲之一肥胖,遗传肥胖的机率也会有50%。
2、饮食习惯
饮食习惯对上身肥胖也有很大的影响,因为一个人如果没有合理的饮食习惯,长久下来也是会导致肥胖的,比如各种甜食、饮料、高油、高蛋白质的食物等都是形成肥胖的原因。
3、运动不足
除了饮食习惯之外,运动不足也是造成上身肥胖很大的一个因素,因为运动量不足的话,体内多余的热量就会转变为脂肪,时间长了身体就会积累过多的脂肪而形成肥胖了。
看完全文,我们既知道了适合上身肥胖的运动有哪些,也知道了形成上身胖的原因,那些想减肥上身胖的朋友就赶紧动起来吧~(编辑:Reiko)
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