28天懒人减肥计划让肥人瘦不停
下面小编和大家分享28天懒人减肥计划,让大家健康轻松减肥。
第一周:素食周
选择整天吃素或者无糖的食物,规律要定时吃三餐的人,要改成以往适量的三分之二,不需要规律吃三餐的人就要少量多餐,规定一餐的白饭不可以超过半碗。
第二周:吃无糖食物一周
早上喝优酪乳清肠胃,一天都可以喝水或者无糖的茶,规律吃三餐的朋友,要改成减肥前食量的二分之一,不需要规律吃三餐的朋友,要少量多餐,但吃饭的量和次数要改成上星期的三分之二。
28天懒人减肥计划
1、长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成。
2、少吃零食,少食油炸食品,少吃盐,减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。
3、多进行有氧运动,每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳及舞蹈等。
4、尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。
5、科学饮食计划:早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
28天懒人减肥计划原则
1、睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。
2、晚饭不吃碳水化合物,食用过多是肥胖的根源。
3、不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物,减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。
做到以上这些,制定合理的减肥计划,以科学的方法进行瘦身,从而健康减肥。
-
女生减肥计划一周表助你快速变瘦
导读:想要减肥,就要先制定一份合理的减肥计划,那样可以帮助快速而健康地达到瘦身的目的,下面和大家分享女生减肥计划一周表。减肥除了讲究方法,一份好的计划也是很重要的,有好计划才能坚持到底,女生减肥计划一周表让你快速实现瘦身。周一:跑步+器械锻炼这是最常规的健...
-
冬天学生减肥计划 让你快速减脂
导读:减肥大军中总有着学生这个群体,那么学生冬天减肥如何计划比较合理呢?下面跟着Reiko学习制定冬天学生减肥计划,让你快速减脂。很多学生都想瘦身成功,无奈冬天太冷,那么学生冬天如何减肥?本站小编Reiko今天推荐冬天学生减肥计划,一起看看吧。想通过运动减肥的同学,最...
-
蒸桑拿的好处与原理,消除疲劳缓解压
导读:桑拿其实又叫做芬兰浴,桑拿深受许多名人雅士们欢迎,对身体有很大的保健功效,下面一起来看看桑拿的好处以及原理。桑拿也是一种休闲娱乐方式,也有很多女士们认为桑拿可以美容瘦身,所以,桑拿逐渐遍布各地,桑拿的好处有哪些呢?赶紧来看看。桑拿的种类干蒸桑拿分为干蒸...
-
酸奶一周减肥计划 边甩肉边享受美味
导读:酸奶可以减肥,相信很多MM都听说过,但大家都试过吗?既然酸奶能减肥,那么正在减肥的MM们不妨来尝试一下,小编来为大家制定酸奶一周减肥计划,想要瘦身并不难哦!酸奶不但美味有营养,而且还可以减肥美容,想要减肥的MM是否已经蠢蠢欲动了呢?下面小编给大家带来酸奶一周减肥...