肥胖症怎么减肥?6种方法教你预防肥胖症减肥
导读:肥胖症不仅仅是脂肪增多的问题了,而是严重影响到健康,甚至会缩短人的寿命,而预防肥胖症减肥是势在必行了,6种方法教你预防肥胖症轻松减肥。
在临床试验得出动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病等病人都是在肥胖的基础上发生的,因为预防肥胖是很有必要的,6种方法教你预防肥胖症减肥。
首先我们来了解什么是肥胖症吧。
肥胖症是很常见的代谢症裙,当人体进食的热量多于消耗热量时,多于的热量就以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。
肥胖的评估方法,包括人体测量学、双能X线吸收法、超声、CT、红外线感应法等多种,如无明显病因者称单纯性肥胖症,有明确病因者称为继发性肥胖症。
肥胖症的病因:
【遗传因素】肥胖症不单单是饮食方面的问题,还有的肥胖是因为遗传的因素造成的,双亲一方肥胖,其子女肥胖率到达50%,双亲都是肥胖,子女肥胖率为80%,人类肥胖一般是基因遗传,还与生活的饮食习惯,生活方式有关系。
【神经精神因素】人类和多种动物的下丘脑有着两对与摄食行为相关的神经核,一对为腹对侧核,又称饱中枢;另一对为腹外侧核,又称饥中枢,饱和枢兴奋时有饱感而拒绝饮食,破坏时则食欲大增饥中枢兴奋时食欲旺盛,破坏时则厌食拒食。
【内分泌因素】很多激素都可以调节摄食,如甲状腺素、胰岛素、糖皮质激素等等,胰岛素分泌增多,可刺激摄食增多,抑制脂肪分解,引起体内脂肪堆积,导致肥胖。
【棕色脂肪组织异常】棕色脂肪组织异常是一种脂肪组织,分布于皮下及内脏周围的白色脂肪组织相对应,仅分布于肩胛间、颈背部、腋窝部、纵隔及肾周围。棕色脂肪组织在功能上是产热器官,当机体摄食或受寒冷刺激时,棕色脂肪细胞内脂肪燃烧,决定机体的能量代谢水平,影响着人体的代谢,失衡则会导致肥胖。
6种方法教你预防肥胖症减肥:
第一种方法:饮食平衡合理
在饮食方面采取合理的饮食方法,遵照中国人"膳食宝塔指南"科学安排,做到定时定量进餐,少吃多餐,少吃油腻食物和零食,多吃素食。
第二种方法:加强运动锻炼
肥胖很多都大量的摄入食物同时也懒于运动,所以加强运动锻炼的很有必要的,要经常慢跑,爬山,打球等户外运动,运动要循序渐进,不能急于减肥而突然加大强度运动,经常运动不仅能预防肥胖症,还能增强体质,达到减肥效果。
第三种方法:生活规律
预防肥胖症,养成规律的生活习惯也是很重要的,合理的饮食和营养,保证身体健康,正常工作又能避免过多能量的储存,每天的睡眠时间过多,运动过少,热量消耗就会相对的变少,因此就会造成肥胖症,要预防肥胖症,就要每天合理的安排自己的饮食,调整睡眠时间,做到每天生活规律。
第四种方法:提高健康知识
成分的了解肥胖对人体的危害,彻底的改变肥胖是福气的错误想法,了解发胖的知识和预防方法。
第五种方法:保持心情愉悦
心情也是影响肥胖的其中因素,良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常,对预防肥胖起到一定作用,如果每天都情绪低落,会使生理机能发生混乱,代谢减慢,运动量极少,这样会造成脂肪的堆积,导致肥胖。
第六种方法:注意喝水排毒
无法控制饮食,那么体内就会堆积毒素,糖,脂肪,药物以及其他因素过量的摄入而留下的污染物,每天坚持排除体内毒素,更容易达到减肥的效果,所以每天要注意多喝水排毒。
肥胖症的危害:
肥胖者可以导致人的寿命缩短,男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍,女性是1.47倍,肥胖者一方面有心理障碍,外观肥胖因此会产生自卑感,焦虑和抑郁等问题,还有另一方面跟危机健康的疾病相关,临床试验得出肥胖是导致II型糖尿病、心血管疾病、高血压、胆结石和癌症的重要危险因素,还会导致内分泌失调,代谢缭乱。
肥胖症患者的糖尿病发生率高于非肥胖者,发病率增加10倍之多,男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高,肥胖还会使皮肤脆性增高。
肥胖症患者饮食的注意事项:
1、饮食热量不能少于1200千卡,每日总热能和蛋白质,脂肪,糖类,矿物质和维生素的摄取量。
2、摄取不同的设为,不能偏食,不能进行禁食的减肥方法。
3、不能破坏饮食减肥计划。
4、不宜吃油炸食物和肉汤,以蒸煮烤炖等少油为宜。
5、增加饮食纤维素含量,多吃糙米,纤维素多的蔬果水果。
6、采用少吃多餐饮食方式。
以上6种不同的预防肥胖症的减肥方法,有利于身体健康,轻松减肥。
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