男人减肥计划月瘦20斤
提要:夏天对于胖人来说实在难熬,有什么方法可以快速瘦身呢?看下男人减肥计划月瘦20斤,享瘦夏天。
男人减肥计划月瘦20斤,按着计划来做,可以塑造苗条健硕身材,赶紧来看看。
锻炼计划
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后,应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。
饮食计划:节食可减少体内能量的摄入,饮食应以清淡为主,少食多餐。
吃早餐:7点左右吃早饭,两片全麦面包,一杯无糖豆浆。
午餐:11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣,饭后可以吃个苹果。
晚餐:5点半可以吃晚饭了,吃水煮菜。
减肥运动
1、跳绳
早6点起床跳绳,跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋,不然小腿肚子会变大。
跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓,大概300—500毫升就好。
2、体操
吃完午饭两小时后做一些体操,可以参考网上的视频进行学习。
3、跑步
晚饭后一个小时进行慢跑,时间至少20分钟,但要坚持。
4、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
按照以上的计划,坚持做一个月,瘦20斤不成问题,各位男士赶紧试试。
-
有效跳绳减肥法跳出完美身材
提要:跳绳减肥,简单又有效,下面小编跟大家说到应该怎样跳绳减肥,在进行跳绳减肥的同时也要注意一些问题哦。跳绳不仅可以减肥,而且还可以锻炼多种脏器,是一种非常好的健身减肥运动,你还想知道关于跳绳减肥的其他东西吗?那就跟小编来看看吧!1、简单跳绳法双脚并扰,进行几...
-
运动减肥要避免的4大误区完善瘦身策略
提要:运动减肥要避免的误区,空腹运动、仅仅做运动、运动过于剧烈、运动度太小等都是不可取的。运动减肥虽然说是最常用、最保障的方法,但是有些人往往会闯进运动减肥的误区,从而达不到减肥的效果反而一起不必要的伤害。运动减肥误区1:空腹运动空腹运动是运动减肥中...
-
腹部减肥最快的运动方法推荐
提要:冬季作为一个容易积累肚腩赘肉的季节,一定不能够偷懒,不妨试下下面介绍的几个腹部减肥最快的运动。只要平时保持一定的运动量,再配合下面推荐的几个腹部减肥最快的运动,一定可帮助你轻轻松松减掉肚子的赘肉,下面一起来看看吧。腹部减肥最快的运动之一:扭转收腹首...
-
瘦身须知!游泳减肥法功效及原理
提要:本文小编给各位介绍游泳减肥法的功效和原理,不知道的可以来看看。游泳可以减肥,这很多人都知道,可是你知道游泳减肥法的原理和功效吗?不知道的童鞋可以跟小编来看看。游泳减肥法功效一、消耗能量大,减肥效果佳游泳时在水中的阻力比在空气中的阻力要大很多,所以消...