上班族控制糖质减肥法 塑造凹凸有致体形
提要:对于忙碌的上班一族来说,外出应酬非常多,容易导致热量飙升,简单的控制糖质上班族减肥法,非常适合上班一族们,本文为大家分享上班族控制糖质减肥法,塑造凹凸有致体形。
简单健康的饮食减肥方法技巧,根据个人体质选择适合自己的上班族控制糖质减肥法,轻易一周减重3-5公斤的效果。下面小编分享上班族控制糖质减肥法。
碳水化合物=糖质+膳食纤维
首先要了解什么是“糖质”,是单糖、双糖,且非糖醇的物质+其他物质(如淀粉等)组合成,是不含纤维素的碳水化合物,糖质进入体内会分解成葡萄糖进入血液,血液中葡萄糖份过多,会分泌胰岛素,随即葡萄糖会进入细胞中转化为皮下脂肪,由此可知,令身体堆积脂肪的是糖质,所以在减肥中控制糖质才是减肥的根本。
糖质食物如面包、米饭、面条等主食类,加上甜食、糖果等,都属于糖质食物,在饮食方面,最健康的糖质摄入量为20-40克,一碗饭含有55克的糖质,但肉类、鱼类、水产品等糖质的含量比较低。
控制糖质减肥法
第一:减少糖质的摄入,在减肥期间,肉类、鱼类、蔬菜等食物可以放心食用,但是碳水化合物切勿饮食过量,还有一下糖分不低的食物,在减肥法期间避免少量摄入。
第二:巧妙喝酒,烧酒、威士忌、白兰地、伏特加、杜松子酒这一类蒸馏酒,在制造过程已经把糖质蒸发掉,还有健康的红酒,在减肥期间可以饮用。有着高糖分的啤酒,减肥期间可以允许喝一杯。
第三:上班一族职业女性会经常外出饮食,回避主食、薯类、根菜类、水果类食品,改为糖质含量低的食谱,还有尽量少点使用果醋、砂糖等菜式。
第四:只要在饮食方面注意糖质的食品摄入,根据合理的计划控制减肥的速度,处于晚上休息的状态,避免增加太多的血糖,每天两顿控制糖质品味,加快减肥的速度。
外出饮食少吃精制的白米、面条、面包等糖质含量较多的碳水化合物,特别是晚上,在减肥期间坚决不吃主食,绝对不能吃糖质含量过多的辣食物,如泡菜,或坚果食品,坚果含量浓度非常高的糖分。
坚持控制糖质减肥法,塑造凹凸有致的靓丽上班一族职业女性。
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