经期吃什么瘦身 经期食谱推荐
导读:大姨妈杀到,MM们各方面都注意起来,但却是减肥的好时期哦,看下经期吃什么瘦身。
经期减肥,不能只考虑燃脂效果而不顾及营养问题,那经期吃什么瘦身呢?下面给大家推荐几款经期减肥食谱。
经期吃什么瘦身
经期前几天:雌性激素、孕激素比例失调,需要食用稳定激素,又能补气的食物,如薏米和山药。
经期期间:出现腰酸背疼不适感,需要多吃高纤维食物,如苹果、红豆、糙米、燕麦等。
经期后几天:经后几天要多补充蛋白质、矿物质等营养素为主,可以多喝牛奶,多吃鸡蛋、鸡肉、菠菜等食物。
经期食谱推荐
1、桂圆红枣红豆汤
材料:桂圆、红豆、红枣、红糖。
做法:红豆,红枣用冷水泡开,将所有食材放入锅中煮开,改用小火煮至红豆变软,加糖搅拌即可。
2、薏仁山药粥
材料:山药,薏仁、红枣、枸杞、大米。
做法:山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时,把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
3、核桃仁拌芹菜
材料:芹菜、核桃仁、精盐、香油。
做法:将芹菜去杂洗净,切成丝,放沸水锅中焯2分钟后捞出,用凉水冲一下,沥干水,加精盐、香油,将核桃仁用热水泡后剥去薄皮,再用开水泡5分钟取出,放在芹菜上,吃时拌匀即可。
4、木瓜牛奶
材料:牛奶、木瓜、龙眼干、红枣。
做法:往锅里放水,然后放入适量龙眼干和红枣,木瓜削皮后切成小块,并将木瓜放入锅内煮,水煮开后加入两勺红糖,煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶,再次煮开即可。
(图片id:13459155,减肥)
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经期减肥饮食小贴士
1、节制吃甜食
有些MM认为经期吃甜食不会发胖,但是如果摄入过多糖分,会在体内囤积,导致肥胖。
2、不宜吃酸辣食物
酸辣食物不利于经血的排出和畅行,尤其是痛经患者更应忌食,如米醋、酸辣菜、柠檬等,还有大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物。
3、避免饮用含咖啡因的饮料
经期喝茶和咖啡等含咖啡因的饮料会让人的情绪更加不稳定,还会加剧痛经。
4、避免生冷的食物,冰品或饮品。
经期减肥,以上这些食谱都是不错的选择,在月经期间合理安排饮食,可以收到意外的瘦身功效哦。
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