更年期吃什么好 更年期饮食推荐
提要:更年期是中年进入老年阶段的过渡期,身体出现一些变化,需要补充各种营养,看下更年期吃什么好。
更年期的人吃什么可以很好的改善更年期症状呢?下面给大家介绍一些适合更年期人士食用的食品。
更年期症状
女性45-55岁左右,男性55-65岁左右为更年期,综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。
适宜食材
1、多增加优质蛋白质类食品的摄入。
2、多吃富含维生素类食物。
3、饮食宜清淡、低脂。
推荐食物
百合:安神益智,对改善更年期失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动等症状有帮助。
椰子:含有植物雌激素,具有调节月经、减轻更年期症状等作用,对更年期妇女十分有益。
香菇:具有消食、去脂、降压等功效,常食能防止便秘、降低血清总胆固醇及甘油三酯。
枣:有补益气血、养心安神的功能,对更年期头晕、乏力、心悸、烦躁易怒有良效。
油菜:含钙量居蔬菜之首,有助于保持骨骼韧性,还有助于降低血压,含铁较多,可防治贫血。
桑葚:含多种维生素、氨基酸及微量元素,有补肝益肾、养血明目之效,特别适合更年期男性。
海带:特别适合更年期男性,常食可以促进新陈代谢,有助于减肥,能有效降血压和降血脂。
禁忌食材
1、忌食辛辣食物,如剁椒、干辣椒、芥末等。
2、忌食热性食物,如蒜、胡椒、羊肉、狗肉等。
3、忌高糖、高脂饮食,如白糖、奶油。
4、要少饮酒、少吸烟。
更年期菜谱推荐
香菇炒蛋
材料:鲜香菇200克,鸡蛋150克,盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤,植物油各适量。
做法
1、将香菇洗净去蒂,撕成片,加鸡汤、盐,上屉蒸20分钟,取出沥干水分备用,将鸡蛋打散,加入盐、白糖搅匀备用。
2、锅上火加植物油烧热,放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟,下入香菇炒匀出锅即可。
更年期是一个特殊的时期,通常会出现情绪等各种问题,一定要注意调养好,以免对生活工作造成影响。
-
嗓子疼咳出血怎么办
嗓子疼是十分常见的咽喉不适症状,比如在上火的时候,就容易出现嗓子疼的情况。而且在患了感冒、上呼吸道感染时,同样会引发嗓子疼。而且在感冒后,不仅会嗓子疼,还会有咳嗽的症状。那么,嗓子疼咳出血怎么办?出现嗓子疼咳出血的情况,一般都是咽喉粘膜损伤导致的。大家可以...
-
为大家介绍我们吃鱼的注意事项
腌制过的不吃我们都是可能知道水产品本来就是含有比较多的亚硝酸盐,我们在干制或是是腌制的过程中,里面的蛋白质部分发生分解后会产生胺类物质,和亚硝酸盐结合就形成亚硝胺,这是一种能够增加我们患癌症风险的物质。鱼肉过红过白不吃鱼因品种不同,本身就存在金枪鱼这...
-
怀孕10周缺钙怎么办
吃含钙食物怀孕10周的孕妇缺钙可以多吃含钙丰富的食物补钙。常见的含钙食物:奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。吃补钙食物注意事项:要注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙...
-
城市房屋的风水禁忌怎样看
忌选城市的立交桥,天桥旁边住房自己选买房位置,如果不是特别的需要,希望不要在那边买房子。在那儿买房子交通既不方便,同时,高速通行的车辆会造成噪音和螺旋气流,对风水产生非常大的破坏和冲断作用,而且对身心健康会产生不利影响。住在这样的地方容易得神经衰弱,十二指...