睡眠時間太長會帶來哪些危害
1、更容易引起疲勞
經過了一晚上睡眠後,關節和肌肉變得鬆弛,醒來後立即活動能增加氣場力,而且能爲肌肉提供充足血液供應,讓肌肉和骨骼組織處於修復狀態。另外也能消除在肌肉中堆積的代謝產物,幫助肌肉組織恢復運動狀態。若是睡眠時間過長的話,會讓肌肉組織錯過活動時機,醒來之後容易感覺到疲勞。
2、妨礙神經系統功能
睡眠時間太長會讓睡眠神經中樞一直處於興奮狀態,抑制其他神經中樞,減慢活動恢復功能。起牀之後感覺到頭昏腦脹,而且沒有精神,甚至引起神經功能紊亂。
3、傷胃
長期躺在牀上會減少活動時間,對胃部帶來不同程度損傷。因爲胃部食物排空需要一段時間,當胃部食物排空後,胃液仍然在分泌,若沒有及時吃飯的話,胃液會對胃黏膜帶來刺激,影響消化功能。
4、讓身體變得更加虛弱
處於休息狀態中心臟也會跟隨着休息,心臟排血量和收縮力都會有所下降,若睡眠時間太長會破壞心臟休息以及運動規律,讓心臟收縮乏力,稍微運動就會導致心慌乏力,讓身體變得更加虛弱,降低抵抗力和免疫力,容易受到病原體入侵。
5、導致思維遲鈍以及膽囊結石
睡眠時間太長會讓大腦長期缺乏氧氣和營養物質供應,讓大腦思維變得異常遲鈍,減慢對事物的反應能力,而且影響認知能力。另外早晨最好的進食時間是上午7:00~8:00,若睡眠時間太長的話,早晨不能正常進食,分泌的膽汁不能及時排出體外,增加患上膽囊結石几率。
6、引起身體肥胖
睡眠時間太長,活動量勢必減少,所吃的營養物質得不到消耗就會轉化成脂肪儲存起來,從而引起身體肥胖。肥胖又會誘發多種疾病,比如冠心病,糖尿病,高血壓以及高血脂。
不同年齡階段每天睡眠多長時間合適
1、老年人——每天睡眠時間5.5~7小時。
我們都知道,人老了之後覺就會變少。老年人每天的睡眠時間保持在這個區間即可,有研究表示,老年人每天的睡眠在7個小時以內的話,大腦的衰退會延緩許多。而長期睡眠時間超過7個小時,反而會對大腦造成不好的影響。
2、成年人——7個小時左右。
成年人最佳的睡眠時間是在晚10點到早5點這段時間。在這段時間進入深度睡眠緩解疲勞的效果非常好,並且會在睡醒之後整個人都神采奕奕。
3、青少年——8小時左右。
對於青少年來說,每天都要保證有8個小時的睡眠時間是非常重要的,在週末的時候也不要睡懶覺哦。不然會打亂你的生物鐘,影響到接下來一天的精神狀況。
如何提高睡眠質量
1、平時生活中要有規律的體育鍛煉,但不要在睡前的3到4小時內進行,最好可以在下午4到6時鍛鍊,這樣可以幫助加深睡眠。
2、要養成定時起牀的習慣,以及不要在牀上做與一些睡眠無關的活動,如看電視、吃東西、玩手機、聽收音機或閱讀等等,最好在有睡意的時候才上牀睡覺,如果上牀15分鐘後不能入睡,應該起牀。
3、有條件,或者容易失眠的人,可以舉行一個睡眠儀式,例如在睡眠聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。
4、睡眠應避開咖啡因、酒精、尼古丁等物質。以及睡前少量進食可以幫助睡眠,但是大量進食則會因爲激活了消化系統而干擾睡眠。所以睡前要少吃東西,也不要再晚上進食太多的流體食物和水等,這樣會導致夜尿增多,醒後難以入睡。
5、睡眠過程中要避免噪音、光線或過高的溫度,因此最好將睡眠環境,包括溫度、溼度、光線、噪音、牀等,調整到最佳狀態,也就是使自己感到最舒服的狀態。
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