元旦聚餐注意事項 怎麼吃得健康不發胖
元旦將至飯局養生法
1、赴宴前餅乾墊底
赴宴前最好先吃些蘇打餅乾、土司,甚至用水果來墊底。一來可以增加飽足感,二來可避免在筵席中攝取過多的肉類與油脂。
2、多脂食物少量攝取
如果希望在餐桌上減少油脂的攝取,建議少吃油炸的菜餚,或者將裹粉及肉類的外皮去除,而湯汁、濃湯和菜汁儘可能也少喝。
此外,避免攝取過多的蛋白質與膽固醇。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量,否則人體呈酸性體質,容易疲勞。螃蟹、鰻魚、蝦等海鮮,膽固醇含量較高,最好不要過量食用。尤其在吃自助餐時,應當少吃此類食物,切忌吃得過飽,以免導致胃腸道、肝臟的負擔加重。飲食順序爲:湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等。
3、多食蔬果
筵席中往往缺少蔬菜類,建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果,以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
4、酒加冰塊降低濃度
在用餐當中,飲料也是必要的;怕胖的人,建議最好選擇礦泉水或無糖的烏龍茶,若要喝酒助興的話,就多加一些冰塊,以降低酒精的攝取量。
飲酒要限量,少許酒可促進胃液分泌,有助消化,促進血液循環。選擇紅葡萄酒最爲適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最後一定要吃一點米飯。
5、飯後不要馬上吃水果
飯後馬上吃水果不利於身體健康,這是因爲食物進入胃以後,需要1~2小時的消化時間,才能緩慢排出。如果在飯後立即吃水果,就會被先吃的食物阻滯在胃內,水果中的果糖不能及時進入腸道,以至在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹和腹瀉。長期如此,就會導致消化功能紊亂而致病變。
健脾養胃食療
很多人在節日期間海吃海喝不注意,出現腸胃不適現象,那麼就注意多吃些調理脾胃的食物吧!
蘿蔔煲豬骨湯
材料:
豬骨湯、白蘿蔔、食鹽、蠔豉
做法:
1、把豬骨和蠔豉洗淨,和冷水一起放在湯煲裏
2、燒開後煮沸2分鐘,汆水去血腥,撈起待用
3、蘿蔔削皮切塊,和汆燙過的豬骨,蠔豉一起待用
4、湯煲放入清水,煮沸
5、加入蘿蔔,豬骨和蠔豉
6、煮沸後中小火煲90分鐘,食用前加鹽調味即可
冰糖雪耳燉木瓜
材料:木瓜、冰糖、銀耳、水
做法:
1、準備材料,木瓜1個、銀耳1朵、冰糖30克,銀耳去除頂部硬質的東東,浸泡
2、木瓜去皮切丁,把浸泡好的銀耳和木瓜丁以及冰糖放在燉盅裏,加入適量的水,蓋上蓋子
3、在大湯鍋裏放入清水,燒開後放入燉盅,用中小火燉30--40分鐘
龍骨木瓜湯
材料:豬脊骨、木瓜、花生、眉豆、鹽、雞精、陳皮、水
做法:
1、花生和眉豆洗淨,用水浸泡半小時,木瓜去皮去籽切成大塊
2、豬脊骨冼淨,切大塊,鍋內加入適量的水,燒開,放入豬脊骨氽燙去除血水,撈出瀝乾水份備用,將處理好的豬脊骨、花生、眉豆及陳皮放入湯鍋中
3、加入適量的水,大火燒開後轉小火煲1小時
4、加入木瓜塊再繼續小火煲40分鐘
5、加入適量的鹽和一丁點雞精調味即可
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