冬季女生怎麼樣才能瘦腰 減腰運動瘦出小腹
導讀:寒冷的冬季不想外出運動,女生該怎麼樣纔可以瘦腰呢?今天小編就給大家介紹幾個瘦腰的好方法,希望可以幫助大家哦!
到了冬季肚子上的肉肉越來越厚了,冬季女生怎麼樣才能瘦腰?一起來學習下下面的瘦腰方法。
1、牀上運動
先做屈腿運動,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直再換左腿,輪換伸屈,交替做20次,休息一會,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來,可以在睡前和起牀後進行。
2、腰部彎曲運動
先做左右彎曲,然後兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常,交替做20次。
3、按摩瘦腰
以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次,按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動。
4、腹式呼吸法
吸氣,讓肚皮漲起,然後呼氣,縮緊肚皮,平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。
5、彎身仰舉
仰臥姿勢,雙手放在身體兩側,利用腹部肌肉的力量把臀部擡離地面,同時雙臂和肩膀貼在地板上,保持姿勢5-10秒鐘,然後讓身體慢慢回到地面,重複動作15-20分鐘。
以上這幾個方法瘦腰和肚子都非常有效,徹底擊敗腹部脂肪,讓你瘦出小腹部。
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