給春天一個幸福的懶腰
忍不住的懶腰,因爲陽光變暖;慢下來的步伐,因爲春生花長。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天,慢板城市,你必須停下來看看窗外的春光。導讀:給春天一個幸福的懶腰
彎腰、踢腿、將冬日蜷縮的身體伸展,給春天一個大大的哈欠和幸福的懶腰。
坐姿側伸展
1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。 2.身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重複,左右各做3次。 |
站立側伸展
1.挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。 2.緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次。 |
胸背伸展
1.跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。 2.緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。 |
坐姿雙腿背部伸展
1.雙腿向前伸直,身體坐正,雙手放於身後支撐身體,指尖朝向身體。 2.仰頭,緩緩將身體推高,維持肩、腹、腿成一直線,維持正常呼吸3~6次,緩緩還原。該組動作重複3次。 |
小腿及大腿伸展
1.左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟着地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。 2.慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。 |
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