女生瘦腰瘦肚子運動 輕鬆練出小蠻腰
女生該怎麼瘦腰瘦肚子呢?不用擔心,小編今天和大家分享女生瘦腰瘦肚子的運動方法,趕緊一起往下看看吧。
針對腰部兩側
1. 首先大字形站立,然後雙腳分開,雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十,雙腳保持不動。
3. 左腳踏前成交叉步,雙手保持合十。
4. 上半身向左轉,直至看到右腳腳跟,保持此動作3至5秒。
Tips:轉身時應感到腰側有拉緊感覺,左右腳交替及重複此組動作5次。
肚臍操
1.跪坐,膝蓋下部往外側翻。
2.臀部貼住地板,然後慢慢向後倒去,直到完全仰躺。
3.左右手自然放在身體兩側。
4.兩手抓住雙腳腳踝,一邊吸氣一邊擡起頭望向肚臍,吸氣完畢後屏息。
5.然後吐氣放鬆身體,調整呼吸後伸直腳,然後就可以入睡了。
家庭瘦腰法:
1.首先坐在地上,雙腳平踩在地上,背部挺直並挺胸。
2.然後身體微微向後仰,雙手自然伸直向前,
3.之後肚子挺起用力。下半身維持不動,以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。
仰臥舉臀
1.首先仰臥在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。
2.然後腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
俯臥擡肩
1.俯臥在牀上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點。
2.微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。
3.保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
以上就是小編分享的女生瘦腰瘦肚子運動。
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