普拉提瘦手臂有效修飾上半身線條
導讀:手臂肉肉多,鬆鬆垮垮,想穿漂亮的緊身衣服都難,本站推薦幾個普拉提瘦手臂動作,拉伸肌肉同時能夠收緊手臂,遠離蝴蝶袖。
OL每天上班沒時間運動,其實在辦公室只要抽出一點空餘時間一樣可以減肥的哦,下面介紹的這幾組普拉提瘦手臂動作,在辦公室就能做哦。
瘦手臂動作1
1、挺直腰桿坐在椅子上,雙手掌心向下放在椅子邊緣,指尖向着臀部的方向,膝蓋要彎曲成90度角。
2、然後臀部慢慢地向前移動,直到臀部完全離開椅子,懸在半空,雙手用力按着椅子支撐着身體重量,膝蓋保持彎曲90度,此時注意不要把椅子弄倒。
瘦手臂動作2
在動作1的基礎上,挺直腰桿,一邊吸氣,一邊彎曲手肘,身體往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撐着身體的重量。
瘦手臂動作3
一邊呼氣,一邊慢慢伸直手臂,身體向上移動,恢復到原來動作1的姿勢,注意膝蓋彎曲90度,重複這套動作10次。
瘦手臂動作4
1、雙膝跪地,腳掌向後,上身挺直並俯下,雙臂伸直支撐地面,慢慢吸氣。
2、腳趾與手掌作爲全身的支撐點,利用腰腹施力,雙膝慢慢離開地面,使小腿與地面平衡,注意臀部不要向上凸起。
3、繼續慢慢呼氣,將雙膝放下,再次落在地面上,重複5次。
瘦手臂動作5
1、兩腿分開約一拳距離站立,兩臂向側平舉,掌心向前。
2、接着屈肘,上臂與肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。
3、屈膝下蹲,兩臂向上舉起在頭頂處合掌,保持2秒後,放開回到舉臂姿勢,同時兩腿伸直站立。
普拉提瘦手臂注意事項:
1、正確的姿勢
動作姿勢要正確到位,保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉得到運動。
2、良好的呼吸
普拉提運動在呼吸時掌握好,伸展狀態時吸氣,收緊時呼氣,讓身心合一。
利用普拉提來瘦手臂,從此不必爲肉肉的蝴蝶袖而煩惱,隨時穿上漂亮的衣服,show出美臂。
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