如何練出腹肌馬甲線 練腹肌馬甲線的運動
提要:說起“腹肌”,並不是只能男士練的,其實女生也可以練成很美的腹肌馬甲線。
想要練出腹肌馬甲線,肯定少不了以下幾個常規運動,下面一起來學習吧。
練腹肌馬甲線的運動一:伸展運動
首先俯臥,將雙手略微分開與肩同寬,靠近身體,然後慢慢擡起上半身,保持這個姿勢10秒鐘。長期做這個運動,並通過有意識地伸展肌肉,可進一步地提高鍛鍊腹部的效果。
練腹肌馬甲線的運動二:仰臥起坐運動
仰臥起坐運動是鍛鍊腹肌最基本的動作,首先將腳搭在凳子上,使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度,然後手在後腦處交叉,用5秒鐘時間慢慢擡起上身,直到看到肚臍,然後再慢慢放下身體,回到原處,反覆練習該動作20次,可快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
練腹肌馬甲線的運動三:穩定軀幹訓練
首先俯臥,在保持膝蓋併攏的同時,使手肘支撐在肩膀的正下方,然後保持該姿勢20秒,後放鬆身體,反覆練習10-20次,通過維持這個姿勢的肌肉訓練,就能有效鍛鍊腹肌。
練腹肌馬甲線的運動四:站立提腿運動
這是一個非常簡單的練腹肌小運動,首先雙手叉腰,慢慢擡起右腿,保持10秒鐘後,慢慢放下,最後左右腿反覆練習20次,如果做這個動作的時候較難保持平衡,可以用手扶着椅背來練習。
練腹肌馬甲線的運動五:舉球環繞
首先雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩,然後把健身球舉過頭頂,伸直手臂,必須要保持下半身穩定,接着慢慢把手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置後上半身向後旋轉,直至仰面朝上,保持5秒鐘,最後繼續向左旋轉,來到正左側的位置,復位到直立,共計50個爲一組。
看完上面的幾個練腹肌馬甲線的運動,你學會了嗎?
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