彈力帶減肥操立馬練就馬甲線
彈力帶減肥操有效消除腹部贅肉,堅實小腹,性感的馬甲線立馬顯現,還等什麼呢?趕緊行動吧!
step1:兩手各握住彈力帶的一端,然後平躺在地上,把彈力帶套在腳上,腳跟着地,雙手握拳拉住彈力帶置於胸前。
step2:把左腳屈膝呈45度,右腳伸直,上半身微側向左側,右手肘向左膝蓋處靠近。
step3:把左腳伸直,右腳彎曲屈膝成45度,左手肘向右膝蓋靠近,然後左右交替重複20次。
step4:平躺,把右膝蓋彎曲成90度,腳掌着地,左腳伸直,然後用右手握住彈力帶的握把,另一端則放在左手臂下方壓着。
step5:用左手肘和腹部用力,把身體撐起來,並將身體向左側旋轉。
step6:左手臂依然壓着彈力帶的一端,然後右手握住彈力帶另一端握把,把彈力帶向上拉,並重復20下,然後將身體換向另一側,重複20下。
step7:把彈力帶套住右腳,雙手握住彈力帶的另一端,然後俯臥,用手臂把身體撐起,以腳尖點地。
step8:把右腳向右側來回進行移動,這時用腹部出力支撐身體。
step9:雙手拉住彈力帶,把套着彈力帶的右腳用力向上擡,腹部出力,然後重複上一步驟與這一步驟的動作各20次。
step10:把彈力帶套在左腳掌上,然後伸直左腳,雙手則握住彈力帶的另一端,坐在地上,右膝蓋彎曲,腳掌貼着左腳大腿。
step11:雙手拉住彈力帶,用力向身體右側拉,重複20次,然後換左腳重複20次此動作。
每天按這套彈力帶減肥操練習,你也可以擁有性感的小蠻腰哦!
-
瘦腰普拉提減肥操 瘦出完美S曲線
導讀:什麼運動可以快速瘦腰?下面就跟着小編來學習瘦腰普拉提減肥操吧,簡單易學,快速瘦腰,瘦出S曲線。這套瘦腰普拉提減肥操,11步就可以輕鬆實現瘦腰、收腹、美背等多種功效,一起跟着來做哦。1、俯臥在墊子上,前額頭着地,下巴內收,然後兩邊手臂伸直放在兩邊的體側,掌心朝上...
-
每天跳減肥操多久見效
導讀:都說一白遮百醜,一胖毀所有。現在許多妹子都希望自己能苗條一些,從而尋找能減肥的方法讓自己瘦下來。說到減肥方法,相信大家首先想到的就會是運動減肥了。不過,減肥不一定非得是運動的,一些減肥操也是可以減肥的哦~那麼,每天跳減肥操多久見效呢?運動減肥過於辛苦...
-
減肥操跳多久纔有效果?跳減肥操要注意什麼?
導讀:減肥操是很受歡迎的減肥運動,那減肥操跳多久纔有效果呢?減肥的運動方法有很多,其中減肥操是十分受歡迎的,不需要外出在家裏就能進行。不過,許多朋友都不知道減肥操跳多久纔有效果,那下面就讓Audrey來爲大家解答這個問題吧!想知道的朋友不要錯過了哦!減肥操跳多久才...
-
【居家減肥操】苗條身材輕鬆瘦
導讀:想要擁有苗條身材嗎?下面小編教大家一套居家減肥操,跟着學野咯!對於肥胖的MM來說,減肥瘦身是最重要的事,小編教給各位MM一條居家減肥操,減肥效果很好的哦!快進來試試!第一:肩部的運動身體站立,兩腳稍微分開,記得要與肩同樣的寬度,雙手很自然下墜,然後,肩部慢慢放鬆,向上聳...