產後瘦腰方法 3個小妙招擁有小蠻腰
提要:生完小孩後大部分的女性都會擔心身體走形,不怕,下面小編給各位推薦3個產後瘦腰的方法,讓你擁有小蠻腰。
女性承擔着生育的責任,以下的這3個小妙招可以解決產後造成的身體變形,幫你瘦腰,媽媽們看好羅!
產後瘦腰小妙招1:腰部動作要領
step1:站立姿態,打開雙腳,與肩同寬,吸氣收腹,夾臀,雙手拉毛巾,比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,與地面保持平行。
step2:身體保持平衡,先向右轉,肩部保持平衡不聳起,旋轉角度因人而異,可根據情況增加轉動幅度。
step3:做完後回到中間,接着向左轉,重複動作3-5次。
小提示:在拉毛巾轉動時腳尖與膝蓋保持向前,不可跟着腰部向後轉動。
產後瘦腰小妙招2:站姿下彎
step1:站姿,雙腳打開,比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手放在大腿兩側。
step2:先從右邊開始,雙眼直視前方,上半身往右側下,右手貼着大腿向下滑,保持肩部平衡,定點後稍停。
step3:然後回到中間,換左邊進行,彎側那邊的手可拿啞鈴,加強下拉的力量,幅度視個人柔軟度而定。
產後瘦腰小妙招3:坐姿轉體
step1:基本坐姿,挺直背部,擡高頭與頸部,放鬆肩膀,收縮腹部。
step2:雙手拿着紙盒或者其他物品,將身體後轉,把紙盒放在地上,停留約10-15秒,回到原位,再向左轉,反覆動作3-5次。
小提示:當訓練一段時間後可以把紙盒的位置放遠一些,加大難度。
今天介紹的這3個產後瘦腰小妙招最好是在坐完月子後進行哦,科學瘦腰,讓你擁有好身材!
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