冬季如何瘦身?一定要記住這幾點!
導讀:都說冬天是長肉的季節,不但減不了肥,還多了幾斤肉。想要在冬季瘦下來,必須記住好以下這幾點,不然你會在胖子路上越走越近。
天氣寒冷,我們的運動量相對也減少了,每天面對美味的食物,甜食和高熱量的食物攝入量是其他季節的好幾倍,身體內多餘的能量轉變爲脂肪屯積起來,因而容易發胖。那麼我們該如何在冬季瘦下來呢?
1、合理安排時間,增加運動量
相信在冬季,大家都有睡懶覺的習慣,那麼我們就要從這裏開始,保持每天的睡眠時間,一般是8個小時,然後改掉睡懶覺的習慣。冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過於劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。所以建議做一些溫和的運動:如慢跑、騎車、游泳等,纔是冬季燃燒脂肪的主要途徑。
(1)慢跑:都說飯後慢跑有助消化,每分鐘可以消耗10-13卡的熱量。我們可以在吃完飯之後的二十分鐘慢跑;因爲剛剛吃飽是不能做運動的,容易導致胃疼。慢跑可以助你輕鬆瘦腿,可以增強體質、慢跑可以減肥防胖,堅持下來體態會很優美的哦。
(2)游泳:冬天游泳真的需要勇氣。冬天起牀都是半起不來的,更不用說還要脫衣服下水了;但是呢冬泳真的是一種非常好的溫和運動,能消耗體內能量外,達到減肥效果。由於水不斷對人體表皮進行摩擦,從而讓皮膚得到更好的放鬆和休息,所以經常參加游泳鍛鍊的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚;減肥美容一舉兩得何樂而不爲?
2、控制冬天飲食,拒絕高熱量食物
冬天吃什麼最多?那一定是火鍋,燒烤,甜食等,那麼這些都會導致發胖的食物,我們是要少吃,最好不吃。建議大家吃一些比較養生美體的食物,以植物性食品爲主。比如蔬菜水果,進食七分飽,不可多食。注意要堅決戒掉零食和宵夜。
(1)多喝水:無論是什麼季節,都是離不開要多喝水的,另外還要拒絕飲料、茶、咖啡等。早晨起牀一杯水,清腸又健康,還有利於稀釋血液,補充夜裏丟失的水分,排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水,爲消化食物做準備,同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升,稀釋血液;運動前半小時應喝400毫升水,有利消耗脂肪;運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿爲2000毫升左右,且尿的顏色應爲透明的或淡淡的黃色。
(2)食飲建議:飯菜要吃得清淡,清淡不是說不吃肉,不吃肉是不行的,我們每天的脂肪量也要達到一定的標準,不然容易導致反彈。如果實在嘴饞,可以適當吃一些高熱量的食物,但不能太過,吃一點就好。我們在吃東西的時候,要細嚼慢嚥,這樣纔有利食物消化。對於每天的進食,我們就以七分飽爲原則。
記住了嗎?這樣做能讓你輕鬆擁有好身材哦~
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