經期能做運動嗎?適合經期做的運動
導讀:經期對於一個女人來說,經期要注意保暖,也不能太劇烈的運動,那經期能做運動嗎?有什麼運動是適合經期做的?一起來看看。
經期是特殊時期,很多女孩子都認爲不能做運動減肥,其實適量的運動是可以的,看下適合經期做的運動有哪些。
經期調節身體的瑜伽動作
左右鎖腿式緩解痛經
1、仰臥姿勢,兩腿先處於伸直狀態,然後吸氣的同時屈右膝,收起右腿,把右大腿儘量收近胸膛,呼氣的時候,兩手十指相交抱着右膝。
2、徹底呼氣,讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭擡到右膝處。
3、用下巴接觸膝部,保持10秒,然後吸氣,慢慢把頭部放回地面上,同時把右腿伸直放回地面。
4、正常均勻呼吸三次後,再做反側,左、右兩腿各做6次。
5、然後兩腿均屈膝,把兩大腿收近胸膛,兩臂抱着雙膝。
仰臥脊柱扭動式促進代謝
1、仰臥在墊子上,雙臂張開,掌心向下,彎曲雙膝,擡起左腿,左腳踩在右膝上。
2、跟隨呼氣,將整個身體轉向右側,頭倒向左側,儘量將膝蓋貼向地面,均勻的呼吸保持,反方向再做一次。
益處:按摩腹髒,促進消化,消除腹部和大腿的贅肉,改善失眠。
平躺冥想大放鬆
俯臥地上,兩臂伸直到頭頂之前,閉上雙眼,放鬆全身,呼吸,每次吸氣,對自己說:“我意識到自己在吸氣。”每次呼氣,對自己說:“我意識到自己在呼氣。”
這個動作可以放鬆身心,消除頸項僵硬。
充分利用生理黃金期快速瘦身
經期該如何運動?
在經期到來的前三天,建議休息爲主,根據情況來決定運動形式,以較爲輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。
經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
經期運動注意事項
1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛鍊的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動。
月經期間並不是什麼運動都不能做,適量的柔和運動還是可以的,對調節身體和瘦身都有不錯的效果。
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