科學減肥食譜一日三餐 跟着這樣吃減肥效果很不錯~
減肥是很多人都避免不了的話題,有的人爲了減肥很小心控制食物的熱量,而有的人依舊吃肉喝湯也不見胖。我們如何才能通過減肥食譜達到科學減肥的效果呢?下面就讓Audrey來告訴大家吧~
科學減肥食譜一日三餐
【早餐】
牛奶燕麥粥+水煮蛋+青菜
科學減肥都是遵從一日三餐的,並不會節食減肥哦。燕麥粥建議選粗燕麥,需要水煮或加入微波爐中加熱哦!這樣能讓燕麥更好軟化!也可以加入葡萄乾和牛奶,口感會更甜一些。這是一份高穀物、高纖維的早餐。燕麥粥可以降低膽固醇,雞蛋含有豐富蛋白質,而青菜含有大量維生素。
除了這份早餐,你還可以選擇(豆漿一碗,雞蛋一個,全麥麪包兩片)、(紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗)、(半個饅頭,蒸蛋羹)等。
【午餐】
豆腐腦+蘋果餐
到了午餐時間,這時候你會感覺到飢餓了。但這屬於中期,體內的毒素還沒有完全清除乾淨,所以不能恢復正常飲食。午餐建議吃蘋果和豆腐腦,能幫助深層去除體內毒素,還能讓你補充足夠的營養。
爲了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適,建議先吃蘋果再吃豆腐腦哦!數量不限,但是只能吃到7分飽。蘋果能增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥目的。如果不想吃蘋果,也可以選擇蔬菜沙拉或水果沙拉哦,這樣可以攝入不同的營養成分。在下午時可以吃點水果來補充能量,可以選擇柚子,梨或蘋果。
【晚餐】
蒸紅薯+豆腐木耳湯
晚餐不能不吃,這樣不利於身體健康,科學減肥的話晚餐是可以儘量少吃的。可以選擇一個蒸紅薯和一碗豆腐木耳湯,飽腹感強同時也不會攝取太多熱量哦。如果是胃不好的朋友,可以選擇粥類食物,這樣不僅容易消化,也不會對腸胃造成刺激。此外,也可以選擇一杯牛奶,牛奶中所含有的蛋白質和維生素吸收效果更好,也很適合減肥人士。
如果晚餐想要吃得好一些,可以選擇一塊蒸魚肉或者一份白灼蝦,不要加太多油哦!營養豐富熱量低,飽腹感強,最適合科學減肥的人了。
好了,今天爲大家介紹的科學減肥食譜一日三餐等內容就到這裏了,感謝你的閱讀和關注!
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