冬季減肥計劃 一個月甩掉秋膘更享瘦
天氣涼下來了,也是貼秋膘的時候了,但貼了後就是無盡的減肥行動,今天愛靚小編Susan給大家帶來冬季減肥計劃,無需刻意節食就能健康瘦下來,想要瘦身的妹紙可別錯過咯。
冬季減肥計劃一:訂立目標
首先把減肥的目標寫下來,然後貼在可以看到的地方,這樣就可以時刻提醒自己向着訂下的目標前進,單是說說是沒有用的,要爲自己設定詳細的目標,並選擇一個體重秤,時刻監控身體的變化。
冬季減肥計劃二:更新食譜
天氣涼了,又是貼秋膘的時候了,但如果定下了減肥的目標,就要控制好飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,另外,還要時時更新減肥食譜,搭配不同的食物,減肥餐的食物搭配在考慮低油脂、低碳水化合物及高蛋白標準。
冬季減肥計劃三:補充蛋白質
減肥的時候要減少熱量的攝取,但也不可讓自己餓肚子,要不想餓肚子,又不會增肥,那麼不妨吃一些能飽腹的食物,如蛋白質,蛋白質的消化時間相對較長,可帶來較長的飽腹感,可幫助控制熱量的攝入,同時蛋白質還可抑制促進脂肪生成的物質,有效減少贅肉的產生。
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冬季減肥計劃四:每餐減少100卡路里
當攝入的熱量比消耗的熱量多時,人就容易長胖,想要快速減肥,就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少,每次進餐時要減少一些卡路里,每餐只吃七分飽,這樣就可享受美食,而又不容易發胖,這是減肥的關鍵所在。
冬季減肥計劃五:良好的睡眠習慣
在減肥中,保證足夠的睡眠也是減肥成功的關鍵所在,雖然我們每天都有睡覺,但如果沒有足夠的睡眠,對減肥也有很大的影響,每天保證8小時的睡眠,可促進身體分泌瘦素幫助減肥,而且充足的睡眠還可以擺脫眼袋黑眼圈。
冬季減肥計劃六:做一個記錄剪貼板
爲自己做一個記錄剪貼板,寫下減肥目標、理想身材、健身計劃與飲食計劃完成表及體重曲線圖等,這樣可明確自己的理想目標,又能讓自己離目標更邁進一步,也可讓自己有更大的信心堅持減肥。
以上就是小編爲大家帶來的減肥計劃,減肥需要持之以恆,堅持一個月,肯定就會有意想不到的效果哦!
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