哪些食物回奶
1.白蘿蔔
按照我國傳統的方法,要想回奶,在日常生活中就應該多吃些白蘿蔔、地瓜、玉米等食物,這些食物都具有很好的回奶功效。最好的方法便是每天都吃或者頓頓都吃,這樣回奶的效果才會更加的明顯。除了這些食物食物之外,一些涼性的食物同樣具有很好的回奶功效,因此正在哺乳期的新媽媽一定要注意避免這些食物的攝取。
2.少油
要想回奶,那麼在日常的飲食中就要注意,應該儘量的多吃一些少油以及少調味料的食物。比如像吃乾麵、湯麵,雖然說適量的新增一些油口感會更好,但熱量也相對較高,不但不利於回奶同時還會導致肥胖,因此新媽媽在平時的飲食中應該儘量的少吃油。
還有就是在熬湯的時候,很多人在熬濃湯的時候總喜歡放入一些勾芡粉、奶油等調料,這些調料中的熱量都非常的高,經常食用非常不利於回奶。
3.三餐定時
除了要知道回奶的食物有哪些之外,新媽媽還要注意養成良好的飲食習慣,首先一點便是要做到三餐定時食用,這樣便能達到很好的回奶效果。特別是一些白天活動量較高的新媽媽,早餐以及午餐應該多吃,而到了晚上時食物的分量應該適量的減少。
4.多蔬菜
回奶期間的新媽媽一定要注意多攝取全面的營養,因此專家建議新媽媽,在回奶期間一定要注意改善偏食、挑食的不良飲食習慣。特別要注意多吃蔬菜,在蔬菜中含有大量的膳食纖維,不僅需要花較多的時間咀嚼,而且還會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
5.含糖食物
含糖的食物同樣是回奶的食物之一,專家建議回奶期間的新媽媽,應該儘量的多吃一些讓血糖上升速度慢的食物,比如像蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等,這些食物會使血糖快速地上升。除了以上這些食物之外,還可以多吃白米飯,與白麵包與糙米、胚芽米相較,白米飯升糖指數也較高。
6.均衡攝取營養
回奶期間的新媽媽還要特別的注意,可一定要均衡的攝取各種營養,比如像蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取,其中蔬菜水果的份量應占最高。
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