心理疏導五步法 釋放壓力重獲好心情
1.改善飲食,開始鍛鍊。
綠葉蔬菜、豆類、全穀物、瘦肉和海鮮等天然食物可以為大腦提供重要的營養。這些重要的營養素包括鎂、葉酸、鋅和必需脂肪酸。富含多酚的食物對大腦功能也尤為重要。這些食物包括漿果、茶、黑巧克力、特殊的中草藥等。
許多種鍛鍊都是尤為有益的,比如游泳、慢跑、舉重等。即使是快走或做一些家務也是一種很好的鍛鍊方式。涉及社互動動和接觸自然的活動也可以改善個人的心理健康。建議每天進行30分鐘的適度鍛鍊,每週鍛鍊時間不少於150分鐘。鍛鍊,可以讓人情緒高漲,改善抑鬱的心情。
2.減少壞習慣
壞習慣包括許酗酒、吸毒和吸菸,研究表明,有酗酒和吸毒問題的人更容易患上精神疾病,健康狀況也表現更糟糕,而吸菸則會對尼古丁上癮,嚴重影響心情。戒菸有助於改善機體情緒,減輕焦慮症狀。
3.充分的休息和睡眠
首先,需要提升睡眠質量,並治療失眠症,如果你對咖啡因有嚴重的依賴,睡眠作息不規律,那麼需要做出一定的調整,減少咖啡因的攝入,保持規律的入睡和起床時間。
不強迫自己睡覺也很重要。如果你在20分鐘內無法入睡,最可以起床,集中精力進行一項活動,直到你感到疲倦為止。良好睡眠的另外一個條件是減少光線的接觸,尤其是睡前對膝上型電腦和手機藍光的接觸。
獲得足夠的放鬆時間,進行適當的休閒活動,對於調節身體的壓力也是尤為重要的。愛好可以增強身體的心理健康,尤其是參加體育鍛煉。
4.感受大自然
當陽光燦爛的時候,我們許多人都會感到尤為快樂。充足的陽光有助於提高體內血清素的水平,它可以增強體內維生素D的水平,從而影響心理健康。
還應該考慮儘量減少與環境中毒素、化學物質、汙染物的接觸,包括噪音汙染。如果你的手機、電腦或電視目前使用過度,你可能需要減少它們的使用時間。而解決這一問題的一種好方法便是親近自然。
有研究指出,置身戶外有助於提高身體的自尊和情緒,全身心沉浸在大自然之中,可有效增強身體的心理健康。
5.當需要幫助時及時伸手
積極的生活方式改變依舊無法取代藥物或心理治療,在那之前嘗試改變生活方式,但未達到預期,因此一種愧疚感油然而生。這個時候,不妨對自己寬鬆一些,人性本就自帶缺點,少吃垃圾食品、戒菸、戒酒,本身便是一個不簡單的過程。
如果嘗試改變了生活方式,還是無法釋放壓力、改善心情,那麼尋求專業的幫助,也不可恥。
這便是心理疏導五步法的全過程了。生活方式對個人的心理有著嚴重的影響,提升心理健康,應從改善生活方式開始。
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