頸椎病的自我治療方法保護柔弱頸椎
提要:夏季常吹空調頸椎最容易受累,惹上頸椎病怎麼辦?下面趕緊來看看頸椎病的自我治療方法。
頸椎在夏季變得嬌貴柔弱,我們要如何保養好頸椎呢?患上頸椎怎麼辦呢?下面的頸椎病自我治療方法別錯過咯。
夏季頸椎容易出現的問題
1、涼
夏季一天到晚都不想離開空調,可空調房待久了,頸部容易著涼,長時間受涼後,容易造成血管收縮、血液迴圈不良,從而導致肌肉和韌帶受損,頸椎的活動度也會發生改變,從而誘發頸椎病。
應對方法:在吹空調時,頸肩部儘量不要對著空調直吹,如果長時間呆在空調房裡,不妨披一條絲巾,以保護頸部不受涼。
2、困
夏季在午後容易困頓不堪,很多上班族們都習慣趴在桌子上打個盹,可睡醒後,就會感到頸部肌肉痠痛,這是因為頸部過度傾斜,令肌肉、韌帶處於一種牽拉狀態,造成頸椎病。
應對方法:在打完盹後,不妨站立起來做做擴胸運動及後仰動作,可放鬆頸部肌肉及韌帶,促進頸椎的血液迴圈功能恢復。
3、宅
夏季高溫,很多人都不願意走出大門,寧可長時間坐在家看電話、玩電腦,這樣長時間保持同一種坐姿,就會影響脊椎健康,特別是長期低頭,容易引發頸椎病。
應對方法:不要總保持一種坐姿,要經常變換一下姿勢,或者每隔一段時間後就站起來活動一下,或者坐時每隔一段時間適當向後仰一仰,可對脊椎起到保護作用。
4、枕
夏季氣溫高,晚上睡覺會導致輾轉難眠,但如果過於頻繁的翻身和枕頭選擇不適,容易造成落枕,如果枕頭過低,就會令頭部處於一種下沈的狀態,頸部肌肉容易痙攣,如果枕頭過高,則使頸部肌肉處於一種牽拉的狀態,從而引發頸椎不適。
應對方法:枕頭要選擇鬆、軟的,如果習慣仰臥的人,枕頭的高度應在5cm—10cm,而習慣側臥的人,枕頭的高度應在10cm—15cm為宜。
頸椎保養三步曲
一查活動度
將頭緩慢向各個方位旋轉,看頸部是否出現疼痛,如果有疼痛感,即說明頸椎有問題。
二找不適處
微低頭,從最突出的第七頸椎開始向上按壓,按壓頸椎及兩側部位,如果頸椎及兩側出現疼痛感,則說明頸椎有問題。
三養頸椎
雙臂向身體兩側伸開,同時向十點十分的錶針位置抬起,然後回落到九點一刻的位置,可保養頸椎,預防頸椎病的發生。
按照以上的方法,即可預防各種頸椎疾病哦!各位白領們,趕緊動起來吧!
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