抑鬱症的自我治療方法
提要:抑鬱症主要表現為情緒低落,悲觀,思維遲緩,自責自罪等多種症狀,嚴重影響到日常生活。
抑鬱症是因為現代人承受不住精神壓力的產物,那麼,如何自我治療抑鬱症呢?
抑鬱症的自我治療一:不要自責
患上抑鬱症後,不要只顧著自責自己為什麼會患上這種病,抑鬱症是一種心理疾病,你是沒有辦法去創造它,只有積極面對,放鬆心情,尋找治療方法,這樣才能更快康復。
抑鬱症的自我治療二:簡化生活
患上抑鬱症後,應適當地改變自己的生活習慣,如果在日常生活中,如果發現某件事太難做,可以放下不做,不要再對自己像以前那樣做太多事,或對自己有太高的要求,這樣會令自己感到力不從心,到最後反而更沮喪。
抑鬱症的自我治療三:參與活動
患上抑鬱症後,應多參與活動,和朋友進行互動,參加一些自己擅長的活動,讓自己有成就感的活動可以幫助恢復自信,對治療抑鬱症有很大的幫助,即使一開始你只是旁觀者,只是在旁邊看別人活動,但只要鼓勵自己,慢慢地就能融入朋友中一起活動。
抑鬱症的自我治療四:堅持正常活動
患上抑鬱症後,有的患者還是可以做家務、正常上班的,卻選擇逃避不去做,這樣對康復很不利,因為這樣會令自己感到自己很沒用,只有堅持正常活動,可以上班的去上班,可以做好家務的積極去做,這樣不會令患者的情緒日益低落。
抑鬱症的自我治療五:堅持鍛鍊
知道自己患上抑鬱症後,在情緒、行為和感覺上要時刻注意是否發生改變,對自己的思維方式、反應能力等也要留心觀察,如果有了消極的想法,就多做一些令自己開心和令自己身心放鬆的事,例如聽音樂、晨練等,當患者的身心放鬆了,內心和情緒也會得到放鬆和緩解。
抑鬱症的自我治療六:外出交際
抑鬱症的患者最主要的表現是將自己關在房裡,不接觸外界,這樣就會令症狀更加重,患者應強迫自己外出交際,多接觸朋友,與朋友一起交流,多參加一引起活動,也可出去旅遊,剛開始時可能會令患者感到痛苦,但只要堅持外出交際活動,慢慢的就會重燃自信心。
抑鬱症的自我治療七:閱讀書籍
抑鬱症患者,可以多閱讀書籍來放鬆身心,多閱讀一些哲學或心理學的書籍,可以有效提高自己的智慧,也可以閱讀一些道家、佛學的書籍,可以令自己的思想超越過去侷限,令自己的眼界得到提升。
抑鬱症的自我治療八:冥想法
冥想可以令身心得到修習,現在很多地方都用冥想進行心理治療,冥想可以減少焦慮和抑鬱等情緒,令患者的身心得到放鬆,有規律地進行冥想,可以增強意識,這樣可以幫助減輕抑鬱症。
患有抑鬱症並不可怕,只要積極配合治療就可以康復。
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