晨起第一杯水怎麼喝最健康
晨起後的第一杯水是一天中喝水的最佳時間,因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過,這第一杯水怎麼喝,今天要為您講解的就是怎麼喝對每天的第一杯水。
一、清晨喝水的好處
1.補充水分
晚上睡覺時,人體會通過尿液、面板、呼吸等消耗大量水分,起床後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2.預防便祕
起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,預防便祕。
3.調節腸胃
經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。
4.使大腦清醒
水會增加血容量,促進血液迴圈,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
二、白開水是最沒負擔的水
我個人還是建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水,我認為沒多大意義。現代人本身攝取的鈉就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加無價值鹽的攝入。研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水,認為有利於緩解便祕。蜂蜜中的果糖對便祕的人有一定潤腸、滑腸的作用,但對於大多數人,白開水就夠了,白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在,是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水,在人體代謝過程中,既補充了細胞的水分,也降低了血液黏稠度,有利於尿液的排出。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液迴圈,讓人更快地清醒過來。
1、溫涼因人而異
晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以儘量減少對胃腸的刺激。有研究表明,當水溫在25°左右時,水分子與人體的細胞親和性最佳,細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來說,喝涼白開也是容易接受的,但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說,清晨一杯溫開水,是上佳的選擇。總之,應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
2、50-200毫升為宜
對大多數人來說,早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這裡需要提醒的是,高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高,而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段,此時如果過量飲水,反而會增加血容量,使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。
3、喝水時機:刷牙後早飯前
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水,容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內,不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,飲水過快對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。
怎樣喝水喝出健康
1、首先、要保證每天補水量的充足。正常情況下,補水量不能低於1200毫升,如果是運動量較大時或者體液消耗大時還應該加大飲水量。
2、第二、剛開的水不要馬上喝。剛開的水裡一些有害物質仍然超標,因此最好靜置幾分鐘後,待有害物質沉澱或者揮發之後再飲用。
3、第三、不要不渴就不喝水。事實上,等你的身體反饋感到口渴的時候,你身體水分流失已經超標了。這時候身體的各項機能都已經開始下降了,所以不渴的時候也要喝水。
4、第四、早上起來補水的效果好。早上起床經過一晚的消耗水分流失很大,應該馬上補水,即可以降低血液濃度,又可以促進血液迴圈。
5、第五、重複燒開的水不要喝。重複燒開的水裡含有很多有害物質,喝了不但對人體無益而且有害。
提醒:喝水有益健康,特別是清晨第一杯水,一杯喝6-8杯水最為適宜。
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