如何健康過冬?小雪節氣養生的9個小常識
多吃葉酸食物防抑鬱
小雪節氣是冬季開始的標誌,同時也進入抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情,雖然效果慢一點,但更合乎健康原則,還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質,這種物質類似化學“信使”,能將訊號傳送到大腦的神經末梢,促使人的心情變得安寧、快樂。
防寒保暖要做好
從小雪節氣開始,東北風颳得多了,氣候雖冷,但由於還沒到嚴冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾,這樣往往容易遭受風寒,因此,一定要注意防寒。
添衣與否應根據天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為準。常言道:“若要安逸,勤脫勤著”,因此應多備幾件冬裝,做到酌情增減,隨增隨減。
在乾燥季節,室內應保持一定的溼度,必要時可用加溼器,老年人可選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲,儘量不穿化纖類衣物,將靜電的危害減少到最低。
多喝水防內熱產生
多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素,最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預防心腦血管疾病。
小雪節氣多喝水也可防內熱產生,緩解口乾咽燥、便祕、面板乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿蔔水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。
早睡晚起睡前泡腳
小雪節氣要保證充足的睡眠,以增強體質,提高機體免疫力和抗寒能力。應早睡晚起,最好不要遲於22點休息,如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降。小雪節氣後氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳能刺激足底穴位,抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液迴圈,防止凍傷,還能提高機體抗寒能力。
多食熱粥
小雪過後,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食物,如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食物,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食物,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調可以多采用燉食,這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康,如養心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
黑色食物補腎防感冒
預防感冒是貫穿冬季養生的主題,而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒,還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質,其不飽和脂肪酸含量達80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用。此外,黑米、黑棗、黑木耳等,都具有很好的保健功能。
想健康多喝湯
人們常說,藥補不如食補,食補的方式有很多,而其中湯補可謂是“食補之首”。
雞湯特別是老母雞湯,有很好的補虛功效,還可緩解感冒症狀,有助於提高人體免疫力,將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能,將它和冬瓜、蔥白煮湯食用,可以減輕水腫。同時,魚湯含有全面而優質的蛋白質,還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
勤運動不懶惰
有研究表明,平日裡活動量少的人,患感冒的機率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少,呼吸不到新鮮空氣,缺乏陽光照射,會使身體血液迴圈減慢,機體抗病免疫力降低,再加上對室外環境的不適應,所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然,積極運動,強健體質。
慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等,都會讓全身各個部位活動起來,促進血液迴圈,但不可運動過度,高強度的運動、大量出汗,會“發洩陽氣”,起到相反的作用。
晒晒太陽可解憂
除了參加心理輔導,採用一定的抗抑鬱藥物治療外,光療可以作為輔助療法。經常參加一些戶外活動以增強體質,多晒太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定,陽光不僅能“晒乾”抑鬱,還能幫助身體合成維生素D。
冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服,因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線,晒太陽的時間以30分鐘左右為宜,注意不要隔著玻璃晒太陽。
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