炫腹全攻略 運動+按摩塑馬甲線
導讀:連陳妍希都拼命鍛鍊,只為了心心念唸的馬甲線,你還等什麼呢?想要瘦出馬甲線,趕緊試試運動+按摩,你也可以自信地在朋友圈炫腹了。
最近娛樂圈可熱鬧了,特別是陳妍希與陳曉的戀情,最近更有陳妍希懷孕的訊息傳出,而陳妍希已經懶得解釋了,直接用健身視訊來闢謠,這麼拼,小龍女瘦出馬甲線肯定指日可待了,但每天這麼拼命運動不一定有管,不如試試加上按摩,炫腹一點都不難。
按摩瘦腰方法
按摩緊實側腰
step 1:兩手抓住腰側的贅肉,然後像扭毛巾一樣交替揉捏,兩側重複10次。
step 2:單手握拳,用指關節對著側腰從腋下至腰部來回進行推10下,推時以往上用力,往下輕撫的方式進行。
按摩收緊腹部
step 1:使用兩手的指腹輕捏腹部贅肉,兩手交替捏至腹部感到微微發熱為止。
step 2:兩手握拳,利用指關節,以肚臍為中心順時針繞圈按摩10次,並稍加按壓。
運動瘦腰方法
下面這些動作可有效瘦腰,三個動作為一組,可迴圈做,也可做完一組再做另一組,做的過程速度要慢,可充分鍛鍊腹部肌肉,瘦腰效果更佳。
仰臥卷腹
step 1:平躺,兩腿分開與肩同寬,屈腰,腳掌著地,背部貼平在地板上,兩手向上方伸直。
step 2:收緊腹部並用力將上半身抬起,令肩胛骨離開地面,但注意下巴不可往內收,下巴與胸口保持一個拳頭的距離,眼睛直視雙手延伸的方向,重複10-15下為1組。
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抬腿卷腹
step 1:躺在地板上,伸直雙腿,然後將左腿向上抬起,並將右手向腳尖方向伸直,抬起肩胛骨,儘量讓右手靠近左腿。
step 2、吸氣,慢慢回覆平躺姿勢,再抬起右腿與左肩,左手向右腳靠近,左右各做10-15下。
卷腹進階版
抬腿卷腹運動熟練後,可改為將雙腿與雙手同時抬起,讓雙手儘量靠近雙腿,增加強度,瘦腹效果也增強,重複此動作10-15下。
平板抬腿
step 1:趴在地上,然後將手肘彎曲並撐起上身,用前臂緊貼地面,收受夾臀,伸直雙腿,並用腳尖觸地,讓身體成一直線。
step 2:保持身體重心,將右腳向上抬起,骨盆保持身體平衡,保持姿勢15-30秒,然後放下右腳,換左腳,儘量往上抬。
側屈卷腹
step 1:平躺,右腳屈膝踩地,左膝彎曲並放在右膝上,然後左手觸地,右手肘彎曲,手指碰觸右耳。
step 2:利用腹部力量,並將上身抬起,將腰部向左扭轉,儘量靠近左膝,下巴與胸口保持1個拳頭距離,重複10-15次,再換邊做。
手碰腳跟
step 1:平躺,雙腳屈膝踩地,兩手放置在身體兩側,背部平貼地面,將上身抬起,並往左側腰,左手伸直儘量碰觸左腳跟。
step 2:回到平躺姿勢,然後換右側彎腰,伸直右手碰右腳跟,左右重複做10-15下。
側平板式
step 1:左側臥姿,左手手肘彎曲,前臂朝前撐地,將身體撐起,右手叉腰,腹部收緊,抬起臀部。
step 2:將臀部往下移貼近地面,再往上抬起,來回重複此動作10-15秒,然後換邊做。
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每天堅持做這些運動,並堅持上面的按摩,擁有馬甲線不是夢,趕緊行動吧!
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