甩掉腰部脂肪妙招 跟水桶腰說拜拜
導讀:經常久坐又不運動的朋友,腰部很容易堆積脂肪,想甩掉難看的水桶腰嗎?那就來看看甩掉腰部脂肪的小妙招吧!
想要小蠻腰,首先就得甩掉腰部的脂肪,以下這幾個小妙招可以幫到你,讓你遠離“游泳圈”。
上半部分:緊縮運動
1、上身進一步仰起,讓盆骨以上的部位與地面成30度,上身儘量保持挺直的姿勢,使腰腹的腹直肌受到刺激,腰部以上的部位儘量放鬆,不要施力,利用腹肌來讓上身抬起。
2、兩腿併攏,屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,上身平躺,雙臂屈肘,雙手抱著後腦勺,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,使兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,以向上突出的弧線收緊後腰。
下半部分:抬腿運動
1、躺臥在地上,雙腿內側併攏,伸直雙臂,放在上身兩側,肩胛骨下壓,令胸廓開啟,腰腹收緊,後腰與地面空出一定的縫隙,併攏的雙腿微微屈膝抬起,令小腿與地面平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢,微微屈膝的雙腿往上抬起,以下腹為軸心,令骨盆往上擺動起來,幅度無需過大,擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。
側緊縮運動
1、雙腿併攏,屈膝,躺臥在地上,大腿與小腿成90度直角,雙臂屈肘,兩手抱頭,頭部微微仰起,肩胛骨往下壓,令兩肩與頭部離地,同時收緊腹部肌肉,後腰不要完全貼於地面,收緊後腰。
2、保持這個姿勢,往右轉動胸以上的部位,令右臂著地,左側肩胛骨進一步仰起,頭部隨著轉向右側,臀部與雙腳保持不動,骨盆平躺,扭動左側的腹斜肌。
按壓運動
1、雙腿併攏屈膝,躺臥在地上,頭部、背部、臀部、腳掌均著地,兩臂自然放在上身兩側,然後從鼻子以腹式呼吸,深深吸氣,令氧氣充滿整個腹部,讓肚子往上鼓脹起來。
2、吸氣後長長地鬆開雙脣撥出空氣,將腹部的氣體充分撥出,腹部往下凹陷,令腹橫肌一張一收,來回地受到刺激。
腹肌減肚子
減肚子運動並不是量越大越好,次數太多會令腹部肌肉形成硬塊,很難減掉,最好是每1-2天做一下腹肌運動,每天進行2-3套,每套15-20次即可,讓肌肉有足夠的時間進行自我調整,提高代謝率。
這幾個妙招能幫助甩掉腰部脂肪,輕鬆擁有小蠻腰,有空不妨多練習。
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