瘦小腿的有效方法讓腿變細長
導讀:夏末初秋,依然短裙短褲佔半邊天,再不瘦腿就遲了,下面愛靚小編給大家帶來瘦小腿的有效方法,助你快速擊退腿部贅肉,秀出纖細美腿。
粗壯的小腿讓人心一陣陣涼,今天愛靚小編給大家推薦幾個高效瘦小腿的有效方法,快速擊退腿部多餘贅肉,趕緊來看看吧!
小腿粗的原因
引起小腿粗的原因有三種,一是由於皮下脂肪太多,也就是說小腿部位肥肉過多,二是由於骨骼的原因,三是由於小腿肌肉過多,這型別多是由於經常做腿部鍛鍊而引起。
另外需要注意的是,很大一部分MM認為腿上能捏出來的就是脂肪,小腿捏起來硬硬的就是肌肉,其實不是的,過多的脂肪堆積,互相之間非常的緊湊,所以就會有硬繃繃的感覺,這讓很多MM錯覺自己是肌肉型的。
各型別粗小腿的方案
脂肪型不腿瘦腿方案
1、辣椒泡腳法
2、刮痧法
水腫型小腿瘦腿方案
1、10分鐘速瘦法
2、高抬腿法
3、拍打按摩法
肌肉型小腿瘦腿方案
1、拍打軟化肌肉
2、按摩放鬆肌肉
3、按摩拉伸運動
推薦瘦腿方案一:脂肪型小腿
判斷標準:雙腿看起來胖乎乎的,在小腿上捏一捏,如果捏起一堆肥肉。
常見人群:高脂肪、高糖份飲食,但運動量不足的人。
瘦腿要點:避免油分過多的食物以及含糖量高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里的食物。
瘦腿運動:多進行遊泳、自行車、跑步等有氧運動,可以緊實小腿肚,幫助消除腿部贅肉。
瘦腿方法1:紅辣椒泡腳
準備一盆開水,以浸到小腿肚一半位置為宜,然後放入5-10個紅辣椒,待辣椒汁差不多泡出來,加入少許冷水,讓水溫下降到35-45度,然後放入雙腿浸泡半小時,擦乾腿後使勁揉小腿。
功效:用紅辣椒泡腳可加強新陳代謝,促進迴圈,有效消除小腿脂肪。
瘦腿方法2:刮痧瘦腿法
每天沐浴後,在小腿上塗上橄欖油,然後用刮痧板刮小腿肚,從腳踝一直刮至膝蓋彎處,每條腿刮100下。
tips:一定要在沐浴後刮,刮完後喝些溫開水,堅持兩個星期即可明顯看到腿圍小一圈。
(圖片ID:44557984,瘦小腿)
推薦瘦腿方案二:水腫型小腿
判斷標準:用手按壓小腿肌肉,如果肌肉回彈差而緩慢,這樣的就是水腫型。
瘦腿要點:避免碳酸飲料,同一動作不要保持一個小時,並做些簡單的強化肌肉體操,可有效改善浮腫狀況。
常見人群:經常站立或久坐的人,如OL、老師等,長期下來體內儲存水分過多,水分不能被代謝,就會讓小腿變粗。
瘦腿方法1:10分鐘瘦腿法
因為浮腫而讓小腿變粗,可給小腿進行按摩,按摩10分鐘即可幫助身體排出多餘水分。
1、將雙手手掌貼在小腿肚周圍,然後兩手交替向上按摩,共做10次。
2、用兩手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手進行扭動揉搓,一直持續到腿肚變熱為止。
瘦腿方法2:高抬腿法
久坐了會讓小腿變粗,不妨試試高抬腿法,晚上睡覺在腿下面墊個枕頭,將雙腿墊高20釐米,或者身體側躺,上半身用手支起,一腿彎曲,一腿伸直,然後彎曲的腿反覆做抬舉動作,做10次後換腿做同樣動作。
瘦腿方法3:拍打按摩
順著腿部的淋巴腺進行拍打按摩,促進腿部血液迴圈,再按摩,可有效消除腿部的水腫。
從腳裸開始往膝蓋的背部,用雙手從下往上進行拍打,每週至少拍打2次以上,並且按摩至少一小時,才能達到瘦小腿的效果哦!
推薦瘦腿方案三:肌肉型小腿
判斷標準:用力捏一捏小腿肌肉,如果硬而粗壯,那麼就是屬於肌肉型小腿。
瘦腿要點:對於肌肉結實的小腿,要減少會令肌肉發達的無氧運動,要選擇按摩來消除小腿肌肉。
常見人群:運動過度的人,跑步、跳繩等鍛鍊腿部肌肉的運動,都要停止,肌肉型小腿需要先軟化肌肉,才能減掉肌肉中的脂肪。
瘦腿方法1:拍打軟化肌肉
肌肉型小腿,要瘦下來比較難,首先要拍打結實的小腿肌肉,坐在地上,將一隻腳抬高,然後塗上緊膚消脂產品,再用拳頭拍打小腿200下,或用手掌按摩10分鐘即可。
瘦腿方法2:按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜塗抹在小腿上,然後由下往上來回反覆按摩。
1、摩擦式按摩:塗上按摩霜後,用手指小腿脂肪較多的地方用力按壓摩擦,並在膝蓋的周圍集中按摩,可讓小腿前側更緊實。
2、捉拿式按摩
由小腿的內側及外側中心線開始,用手指的指腹對脂肪進行抓捏,有節奏地進行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方,並用拇指進行搓揉按摩,可有效消除小腿肚脂肪。
按照上面的瘦腿方案,根據不同的粗腿型別進行瘦腿,可讓脂肪無處藏。
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