冬季瘦全身的減肥方法 塑造零贅肉身材
導讀:想減肥的美眉為了瘦身嘗試了各種減肥方法,但是贅肉卻還是沒有減掉,寒冷的冬季,給大家介紹瘦全身的減肥方法,一瘦再瘦!
冬季瘦全身的減肥方法,可以快速燃燒身體多餘的脂肪,在家就可以做,快來試試!
單腿站立穿鞋法
減肥重點:腰部
動作:單腳站立,用右手拉住右腳踝,保持動作10秒,換另一邊,交換10次為一組,每天5--10組。
效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明顯。
開門瘦四肢
減肥重點:四肢
方法:雙手交換做開拉門的動作,雙腳交換做開拉門的動作。
效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。
下壓
減肥重點:腰部、腹部
動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
t字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側
動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地,向後抬高左腿,如果感覺有難度可以略微彎曲右膝,保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿,重複5-10次。
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雙手後背提重物
減肥重點:臀部、手臂
方法:雙手背在身體後面,做提拉的動作,做20次。
效果:一週臀線上升2cm,手臂纖細2cm。
消滅蝴蝶袖
減肥重點:鍛鍊肩膀、手臂肌肉
方法:站立,右手握一隻重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部,
緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上,重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。
製造翹臀
減肥重點:塑造你的臀部和大腿線條
方法:身體向右側躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放於身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動,然後向後彎曲膝蓋。
接下來,腿部向後伸直,重複10次,然後,反方向再做10次,換一邊,做同樣動作。
還在為肥胖的身材而發愁嗎?為了踢走那多餘的脂肪,趕緊來試試這些瘦身方法吧,讓你從頭瘦到腳。
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