像孩子一樣蹦蹦跳跳 閃電甩脂變身瘦美人
導讀:想要瘦,就得動起來,整天坐著想象自己成為瘦子,永遠都不可能實現,不如像個孩子一樣站起來蹦蹦跳跳吧!可以燃燒更多的卡路里哦!甩脂效果出奇的好。
想要減肥的妹子注意啦!愛靚小編給大家帶來一個閃電甩脂的好方法,只要像個孩子一樣學會跳起來,就會成為瘦美人哦!跳躍不但能提高身體的爆發力,還可以活動全身,提高整體代謝力,消耗體內更多的卡路里,對減肥塑形都很有幫助,下面跟愛靚小編學習如何像個孩子一樣蹦蹦跳跳吧!
別看跳躍運動很簡單,身體的平衡很重要,如果不注意姿勢就會容易出現損傷的可能。
正確的姿勢
正確的跳躍姿勢應該是在跳躍時,下巴與脊椎保持平等,身體直立,目視前方,而腳裸與膝蓋則在同一直線上,這樣的姿勢才是正確的開始姿勢。含胸或腰部過度彎曲都是錯誤的姿勢,一定要注意啦。
而對於新手運動者來說,高難度的跳躍運動沒有辦法完成,所以,下面小編推薦的都是較為舒適的而且非常輕鬆的跳躍動作。
體操跳躍
1、雙腳張開比肩寬,兩臂向上展開,手心向前。
2、兩腳跳起,兩腳併攏落下,胳膊往內收,貼緊身體,往上跳,雙腿張開,雙手也往兩側開啟。
3、重複20-30次,可刺激肩膀與背部的活動性,有助於瘦背與瘦手臂。
前躍運動
1、膝蓋微微彎曲,左腳微微向前彎曲,上體微微向前傾。
2、身體重心落在中間,向前跳躍,上身不可太過向前,否則會令身體失去平衡,步伐不可過大。
3、重複此跳躍動作30次,此動作可提高身體的爆發力,同時可消除大腿的贅肉,讓大腿變得更纖細。
纖體跳躍
1、找一張凳子,雙手按在凳子上,兩腳一前一後交換跳躍,重複20次。
2、完成前後跳躍動作後,可向左向右交換跳躍,增強難度,但要注意向左向右跳躍時,手臂要在肩膀下成一直線,消脂效果更佳,可塑造性感的美腿。
全身縱躍
1、雙手觸地,膝蓋彎曲,目光直視指尖。
2、輕輕跳躍,雙腿向後伸直。
3、再輕輕跳躍,回到原來的位置。
4、雙臂向頭頂方向舉起,重複此動作20次,可收緊腹部。
深蹲跳躍
1、兩腳張開,與肩同寬站立,下巴與腹部收緊。
2、保持脊椎成一直線,臀部向後,膝蓋彎曲90度,做出下蹲的姿勢。
3、下蹲後向上垂直跳起,重複15次,此深蹲跳躍動作比一般的深蹲更能消耗脂肪。
每天跳一跳,想要多瘦就有多瘦,大家趕緊也跳起來吧!
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