15分鐘美背操 5個動作塑造性感背部
提要:擁有性感的背部線條是很多女孩子的追求,穿衣服也可以大方顯露,現在只要花費15分鐘做5個動作,就可以馬上擁有火辣性感的美背。
想擁有美背嗎?那就趕緊來練習本站為你準備的這5個動作吧,花上15分鐘就可以了哦!
美背的動作練習不同於別的動作,練習不正確反而會帶來負面的效果,下面這些動作就是真正有用地針對性美背動作,趕緊來試試吧!
練習部位:背部
練習時間:每週練習2-3次,每次15分鐘。
美背操一
1、準備一對啞鈴,左腳在前,右腳在後,呈前後弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高。
2、身體向前傾,向下彎曲,左腳撐地,右腳向後抬起並伸直,與身體呈直線。
3、雙手與上半身保持不動,恢復原來姿勢,換另一邊,繼續練習10-20次。
美背操二
1、雙手握拳,放在胸前。
2、右腳為重心,把左腳抬起,向上方踢出,伸直,同時身體微側,使身體保持平衡。
3、放下左腳,與肩同寬,保持右手不變,左手向外打出。
4、恢復原來姿勢,換另一邊,同樣練習15-20次。
美背操三
1、分開雙腳,與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側。
2、以左腳為支撐點,右腳向後伸直,腳尖到地。
3、然後雙手用力向後伸直,儘量向後伸展。
4、與此同時,右腳也儘可能向後抬起,膝蓋保持不彎曲。
5、換一邊,繼續進行同樣的練習,做15-20次。
(15分鐘美背操,圖片ID:23508822)
美背操四
1、雙腳儘量分開,身體中心向下,成蹲姿。
2、身體向前傾,開啟雙手成環抱狀,接球一樣的姿勢。
3、用力跳起,雙腳離地,同時右手向上,做出投籃的動作,身體呈直線。
4、做完一邊換另一邊進行,繼續練習10次。
美背操五
1、雙手緊握啞鈴,手肘緊貼在腰邊,雙手向外擴,使身體呈側面直線。
2、右腳撐地,左腳向前方伸出,好像用腳跟內側踢球一樣。
3、雙手緊握啞鈴,向外擴充套件,並向上伸至與肩同高,手肘保持直線。
4、下半身保持不動,換左腳撐地,動作練習15次。
只需經常每次練習以上五個動作15分鐘,堅持每週進行,美背就屬於你,還等什麼呢?動起手腳來吧!
-
實用健康減肥餐,在家也能快快減下來!
提要:學幾款健康減肥餐,在家也可以輕鬆通過飲食去減肥哦!介紹幾款健康減肥餐給JMS,想瘦身的話平時可以多做來吃,減肥效果超好的!趕快來學習一下!健康減肥餐1、木耳春筍炒肉片木耳的消化效果很好,可以加速你的消化代謝功能,同時可以促進腸胃蠕動,排毒效果很好哦!平時多吃木...
-
專家分析 背部吸脂減肥怎麼減肥
提要:想要背部吸脂的朋友們趕緊看過來,本期專家分析背部吸脂減肥怎麼減肥,肯定能幫到你喔!背部的脂肪堆積造成了虎背熊腰,難看至極,一般人都選擇吸脂減肥,那麼背部吸脂減肥到底是怎麼減肥的呢?今天專家一一為你揭曉,趕緊一起往下看看吧。吸脂原理:原理是在身體某一部位注...
-
脫離虛胖要看愛靚網4種減肥方法
提要:在生活當中,其實虛胖的人比實胖的人多一半,這和個人的飲食習慣有著很大的關係,下面小編教你4種減肥方法,讓你脫離虛胖。整天呼天喊地要去減肥的MM們注意啦,你們有想過可能你們只是虛胖而已,在這個夏天想擁有男人喜歡、女人羨慕的身材就跟著小編一起減肥吧,讓你輕...
-
五大另類減肥方法大嚐鮮
提要:五種另類減肥方法:看恐怖片減肥、K歌減肥、聞花草香抑制食慾、另類創意減肥高清桌面、睡眠減肥法。另類減肥也是近幾年比較流行的減肥方法,下面給你介紹幾種,有興趣的不妨來看看。1、看恐怖片減肥深夜自己一個人看恐怖片,最好可以在中途或者是片中的高潮期(最恐...