產後如何減肥 李湘瘦身有祕訣
提要:名嘴李湘自從懷孕之後身材就大走樣,胖乎乎的身形,復出主持後身段開始比之前瘦了,有什麼祕訣呢?
李湘對於身形直言不諱:懷孕前100斤,生孩子時160斤,現在120斤,目標是再減15到20斤,看看她的祕訣是什麼。
產後3~4個月是塑身的最佳時期,產後子宮需要6個星期的時間恢復到產前的狀態。
6周後,新媽媽可以一邊進行產後調理,一邊進行運動量稍大的有規律的運動,如體操、慢跑等,運動強度主要根據自己的體力,以運動時不吃力,運動後不感覺疲勞為宜。
運動量要由少到多,由輕到重,要逐漸增加,不能因減肥心切,急於開始進行大運動量的健身。
產後瘦身這樣吃
產後第一週一定要少喝水少吃帶鹽的東西,儘量不食醬油、醋、番茄醬等調味品,不宜大補,6周以後也就是你減肥的最佳時機,要以清淡為主,補充蛋白質的時候儘量避免同時攝入澱粉,這樣就不容易長胖。
除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等。
四步減肥操
第一步:仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
第二步:仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直,上下交替運動,幅度由小到大,由慢到快,連做50次左右。
第三步:仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,反覆進行,直到腹部發酸。
第四步:兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
雖然李湘的身形又開始發福了,但她還會繼續瘦身的,各位美眉也不要放棄哦,堅持就是勝利呢。
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