怎样快速减腰和肚子 瘦腰和肚子的方法
导读:想瘦腰和肚子?只做局部的动作不一定能达到很好的效果,除了运动之外,还要控制饮食,详情请阅读全文。
纤纤柳腰能让女人风情万种,但是怎样才能快速减腰和肚子呢?下面赶紧跟Reiko一起来看一下。
一、运动篇
1、经常转呼啦圈
只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候不要忘记边看电视边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量呢。
2、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰瘦肚子屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,也要在每晚睡前都坚持做仰卧起坐30次,以达到瘦腰的效果。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
二、物理篇
1、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦。
坐着减肥瘦腰小妙招
三、饮食篇
1、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,在发酵过程中会产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。
2、多吃蔬菜
最快速最健康的瘦身方法就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素,不但营养也让你有饱腹感,同时还能促进肠道的蠕动能力,改善便秘,排除体内的毒素。
3、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA 3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多。
除此之外,你还可以借助一些瘦腰产品
以上就是快速减腰和肚子的全部内容,想知道更多相关的方法请继续本站减肥美体频道。(编辑:Reiko)
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