瘦腰水桶腰怎么减 瘦腰运动练就水蛇腰
导读:很多女性都有水桶腰的烦恼,腰部像水桶一样,完美没有曲线,下面本站教你怎么减水桶腰。
想要拯救腰线,摆脱粗粗的腰部,就要从运动开始,快来看看水桶腰怎么减。
一、横向转胯
1、自然站立,呼吸自然,全身放松。
2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍。
3、然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。
二、腰背拉伸
1、俯卧在垫子上,双手放在身体两侧。
2、慢慢地利用腰部肌肉力量,将胸部抬起离地,尽量抬到最高位置。
3、保持动作一会儿,然后慢慢放下。
三、跪姿伸展
1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直。
2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置,换右手和左腿做动作。
3、以这种方式交替10-12次,做2回。
四、哑铃甩腰
1、站立,双脚分开与肩同宽,双手握住一个哑铃举起。
2、弯腰,将重量偏向右侧,保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边。
3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。
4、重复动作10-12次,做2回,然后换边重复。
五、仰卧反向收腹
1、躺在垫子上,双手放在身体两侧,双脚离地。
2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面,臀部抬起离地面2-4英寸。
3、保持一会儿后慢慢下降。
4、每回重复10-12次,重复2回。
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