有效的5个瘦大腿运动 紧致腿部无赘肉
提要:粗粗的大腿,穿衣服就是烦恼,不用担心,下面小编教你怎么甩掉腿部赘肉,只要5个动作就可以有效瘦大腿哦!
想瘦大腿又不想去健身房?那就来试试我们推荐的这5个瘦大腿有效运动动作吧,让你恢复大腿零赘肉状态!
瘦大腿运动动作1:墙桥
锻炼部位:背部、臀部
做法:仰躺在地上,臀部对着墙,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,脚靠墙离地约3-4脚长,然后呼气,背部的中下部离开地板,放低肩胛骨,使胸部与膝盖成一直线,接着深吸气,边呼气边恢复原先的姿势。
难度升级版:把右脚脚踝交叉放在左脚膝盖上,单脚撑墙,左脚用力往上,稍停,再往下,坚持做10次,然后换右脚做。
瘦大腿运动动作2:挡风玻璃刮水器
锻炼部位:大腿内外侧
做法:臀部靠墙,背部紧贴地板,绷直脚贴墙,使身体呈L型,然后吸气,慢慢把左腿放低,9点钟位置姿势,呼气,恢复原来姿势,接着右腿重复此姿势到3点位置,两腿交替,每边各做10次。
难度升级版:左脚套着弹力绳,绳子两端拿在对应边的左手上,当你的左腿下滑的时候就会增加阻力,做完后,再换右脚,都做10次。
瘦大腿运动动作3:碰脚趾
锻炼部位:腹肌
做法:手放在腹部上,腹肌紧绷,下巴微缩向胸前,抬起头、肩、上背部,直到右手触碰到左脚,接着躺下,再用左手去碰右脚,重复,每边做10次。
难度挑战版:两脚交叠,左脚脚后跟放在右脚脚趾上,右手碰左脚,然后左手碰右脚,每边做满10次。
瘦大腿运动动作4:剪刀脚
锻炼部位:臀部、大腿后侧
做法:身体靠近墙边,膝盖弯曲,脚靠在墙上,背部离地,肩胛骨贴地,脚底撑墙,脚与胸部间成一对角线,手肘到地,手掌撑住后背,保持肩胛骨、上手臂、头贴地,左腿下压,尽可能向头部靠,两腿绷直,收紧腹肌,然后放回到墙上,换右腿下压,两腿交替,各做10次。
难度挑战版:腿部下压后,停一下,靠向墙之前压2-3次,然后重复做另一条腿。
瘦大腿运动动作5:压膝盖
锻炼部位:臀部、大腿前后侧
做法:身体仰躺,臀部贴墙,弯曲膝盖,脚踩在离地3-4脚长的墙上,后背中下部离地,左脚脚踝交叠放在右腿膝盖上,靠臀部与大腿前侧的力量,将左腿膝盖往墙压,做20次后,身体放低,重复做另一边。
难度挑战版:当压膝盖时,将腹部、臀部向上提拉。
坚持做以上这5个运动,每星期做4、5次,尽量每个动作做够10次,两周后就可以达到收腹、瘦大腿、翘臀的效果!
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