使小腿变细 减掉你下半身的肥肉
导读:不少女性有下半身肥胖的烦恼,尤其是拥有梨形身材较多的东方女性,有这一烦恼的人不在少数。然而,同样是下半身肥胖,成因也许并不相同,减肥的方法也应有异,有的放矢才有好的效果。 肌肉型 避免下半身过度锻……
不少女性有下半身肥胖的烦恼,尤其是拥有梨形身材较多的东方女性,有这一烦恼的人不在少数。然而,同样是下半身肥胖,成因也许并不相同,减肥的方法也应有异,有的放矢才有好的效果。
肌肉型 避免下半身过度锻炼
所谓肌肉型的下半身肥胖,即是下半身是因肌肉隆起而粗壮,多数是因为经常运动或走路时用力不当导致的,那种常被建议用来瘦下半身的运动法绝对不适合,还会越做越胖。
自测方法:站在镜子前,双脚直立、踮起脚尖,若腿肚和大腿部位肌肉突出明显,就表示是属于肌肉型的下半身肥胖。
减肥方法:尽量避免过度锻炼下半身肌肉,应多按摩下半身,使肌肉渐渐萎缩,下半身变瘦。但仍应保持基本的走动等下半身轻度运动,运动后务必放松下半身肌肉。
脂肪型 多做下半身柔软操
脂肪型的下半身肥胖比较多见,通常发生在爱坐、不爱运动、爱吃淀粉类食物的人身上,他们的皮下脂肪较厚。
自测方法:面对镜子观察自己的大、小腿,有明显的橘皮组织和耷拉的肥肉。
减肥方法:一、 减少淀粉类食物。淀粉类食物的最直接作用是导致下半身长肥肉,应少吃饼干、面包等淀粉类食物,高糖、高油的食物也要少吃。
二、 多做下半身柔软操。坚持减少淀粉类食物能减少皮下脂肪,进行下半身柔软操的好处是锻炼线条柔和的肌肉。
水肿型 冷热水交替泡脚
细胞的新陈代谢减慢,最直接的影响是在体内囤积过多的水分,让人看起来浮肿,腿脚等下半身部位最为浮肿。
自测方法:观察自己是否看起来浮肿,是否脚部容易在晚上浮肿,且容易手脚冰冷,若是,就很可能是浮肿型的下半身肥胖。
减肥方法:一、 少盐饮食。太咸的饮食会加重肾脏负担,导致肾脏排水功能变差,下半身循环不好而浮肿。
二、 冷热水交替泡脚。洗完澡后,趁着身体还热,用冷水冲洗脚部,再改泡热水,反复三次,有助改善下半身循环。(梁瑜)
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