瘦腿瑜伽教程 搭救粗壮腿重现蜜腿
到秋季了,一穿牛仔长裤,你那粗壮的腿就无法循形了,肿么办?肿么办?别担心,下面的瘦腿瑜伽可帮助你重塑完美的小腿线条,赶紧跟着教程学习吧!
瘦腿瑜伽教程一:鹰式姿势
效果:令脚踝和小腿变细、臀部变得更挺更有弹力
step1:并扰站立,两手肘左右交叉,左手肘上上,弯腰身体向前延伸,让上半身与下半身成90度。
step 2:身体收回,两手肘交叉紧贴在胸前,右手指尖放在左手掌心,大拇指向着脸的方向,然后弯曲膝盖,身体往下沉。
step 3:将右脚抬起,跨过左脚,放在左脚小腿背的脚踝位置,保持上身挺直,维持30-60秒,然后交换方向做同样动作。
瘦腿瑜伽教程二:犁式姿势
效果:可消除下半身浮肿,紧致下半身线条
step 1:仰躺在地上,两手向头顶方向伸直,手背贴着地面,将双腿向上抬起,与身体成90度。
step 2:继续将双腿往头顶方向移动,背部离地,直至脚尖可以碰触至手指。
瘦腿瑜伽教程三:牡蛎姿势
效果:拉伸下半身肌肉,协调下半身肌肉群
step 1:站立,两手往两侧伸直打开,掌心向前,吸气,把右腿抬起,大腿与小腿成90度。
step 2:呼气,弯腰,用两手抓住右脚的脚掌。
step 3:吸气,然后将抓住的右腿往前伸直,左腿膝盖保持伸直。
setp 4:呼气,将上半身往下弯,直到额头碰到右腿的膝盖,保持姿势30秒,再换另一腿做同样动作。
瘦腰腹瑜伽终结你的小肚腩
瘦腿瑜伽教程四:倾斜三角姿势
效果:矫正腿部弯曲,打造平滑的下半身线条
step 1:两腿最大限度张开站立,两手伸直打开,掌心向下,右脚脚趾指向右侧,左脚脚趾微向内侧。
step 2:右脚膝盖弯曲成90度,头部转向右侧,这时身体依然正向前方,左脚伸直。
step 3:将身体往右侧弯,右手放在脚踝位置,左手向上伸直,头部转向左侧,注意左腿要保持伸直。
瘦腿瑜伽教程五:鹭式姿势
效果:重塑小腿线条,预防小腿浮肿
step 1:曲腿坐在地上,右脚贴地,左腿抬起,十指交叉握住前脚掌,背椎挺直,直视前方。
step 2:吸气,将左腿向上抬起。
step 3:呼气,继续将左腿向上抬起,直至膝盖完全打直,右手握住脚后脚,左手握住脚趾,保持背椎挺直。
step 4:将左腿尽量靠近上半身,保持30秒,然后换另一条腿做此套动作。【更多瑜伽教程练习】
每天坚持练习上面这些瑜伽动作,纤细笔直的腿部线条就搞定了。
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