四个瘦腹瑜伽动作让你重现妖娆小蛮腰
提要:瘦腹瑜伽现在越来越受大家欢迎了,本文给大家介绍了几款瘦腹瑜伽,有船式,猫式,抬腿动作和站立背部伸展式哦。
瑜伽现在受到很多人的追捧哦,瑜伽减肥瘦身和修身养性的效果都非常不错哦,下面小编给大家介绍几种瘦腹瑜伽。
瘦腹瑜伽一:船式
坐姿,将双手握成拳头向前平伸,然后身体向后仰,接着吸气,再将双腿抬高,停留数秒,此时要将腹部收紧,意识也放在紧张的腹部,再呼气,放松,调息。这个蛇式可以收紧腹部、背部和腿部肌肉哦。
瘦腹瑜伽二:猫式
跪姿,臀部坐在脚后跟,双手轻放在双膝上,上身挺直,呼气,双手尽量向前伸,可是臀部不可以离开脚后跟哦,身体也随着双手尽量向前移,尽 量使下颌和胸部贴着地面,此时臀部与地面成90度,要将意识放在紧张的肩部和腹部,呼气,要慢慢回复开始时的姿势和位置。这个主法可以减腰腹脂哦。
瘦腹瑜伽三:抬腿动作
仰卧,吸气,将双腿抬至与地面垂直,进行了两三个呼吸后,再呼气,双脚向下脚到60度,再进行两到三个呼吸,再次 呼气,再向下摆到30度,还是保持三个呼吸,再呼气,向下摆到15度,进行两到三个呼吸,最后,吸气,向上抬至90度,重复此操作几次,放松,在抬腿的过程中双腿要保持紧贴和绷紧哦。这个抬腿瑜伽可以减少腹部脂肪并且增强腹部的力量哦。
瘦腹瑜伽四:站立背部伸展式
双腿并拢站立,吸气,双手从身体两侧向上举过头顶并且合十,然后将双手夹在耳后,眼睛向手指尖看齐;呼气,手臂向下身体也跟着手臂向下接着用双手抱住小腿,吸气,将头抬高,再伸直脊椎,呼气,让你的腹部去碰或者是贴着大腿,然后额头触碰小腿,按这样直到整个上身和腿贴在一起。保持并进行两到三个呼吸。吸气,让双手在胸前合十,然后双手带着身体向上向前,直至举过头顶,再接双手夹在耳后,眼睛也跟着手指的方向望去,呼气,双手在身体两侧下来,最后放松。这个站立背部伸展式可以减少腹部脂肪,促进下半身血液循环哦。
瘦腹瑜伽的效果也很好哦,各位想瘦腹的朋友不妨学一下!
-
多做瘦腹运动,恢复平坦小腰不是问题
提要:四个瘦腹运动:高强度快步走、平衡锻炼、将重物高举过头顶、抬腿操。下面教你几个瘦腹运动,需要瘦腹的就不要错过了。1、高强度快步走每周坚持2到3次的高强度锻炼有助于瘦腹,而且每次坚持的时候不能少于半个小时,而且走路的速度也要很快,走路的速度最好可以让你...
-
女生腹部减肥最快的方法分享
提要:下面为大家分享关于女生腹部减肥最快的方法。人体中最难减肥的部位就是腹部,因为长期坐着或者缺乏锻炼就会很容易造成腹部鼓起,下面为大家分享一些关于腹部减肥最快的方法。腹部减肥的方法一:扭腰法常坐在办公室的美眉们,是不是觉得自己的腰老是很酸,而小腹脂肪...
-
瘦小腹的瑜伽动作 快速瘦掉大肚腩
提要:想拥有迷人的曲线,平坦的小腹是不可少的,这次教大家瘦小腹的瑜伽动作,让你快速瘦掉大肚腩。瑜伽是修身塑形的最好运动方法,要通过做瑜伽来瘦小腹,减去腹部赘肉的话,那么下面5个瑜伽动作是必学的。一、仰卧起座仰卧在平坦的床上,双腿膝盖处弯曲,双手半握拳,放在耳朵...
-
怎样减掉肚子上的赘肉 减掉肚子赘肉的方法
提要:随着腰上的赘肉越来越多,应该怎么办呢?怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?最近一份统计资料显示,台湾地区有将近四成的女性属于水桶型身材,近六成的女性对于下半身不满意,更有超过八成的女性尝试通过各种方式调整身材,那么减掉肚子赘肉的方法有哪些呢?下面我们一起来看...