夏季运动小常识 高温下不宜高强度运动
导读:夏季天气炎热,对人体消耗较大,所以参加健身运动一定要讲究方法,需要合理安排才能发挥最好的瘦身效果,看下夏季运动小常识。
如果夏季运动方法不当,健身也可能变伤身,下面小编告诉各位减肥人士几点夏季运动小常识,让健身更安全有效。
1、运动首选清凉路线
羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行,因为场地较大,能让人在运动的过程中感觉到舒适,选择瑜伽则可以通过呼吸和冥想缓解焦虑的情绪,喜欢去海边、山里度假,还可以尝试一些滑水、冲浪、溯溪之类的极限运动。
2、户外运动最好选择清晨或傍晚
户外运动最好选择在清晨或傍晚,以游泳为例,下午4点—7点最为合适,每次游10—30分钟为宜,但晚上10点以后就不要再游泳,否则会影响晚上休息,清晨水温较低,入水前要做好准备,用冷水擦身,防止抽筋。
注意:室内运动能避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此运动时间最好控制在1个小时内。
3、高温不宜进行高强度运动
高温环境下不宜进行高强度运动,夏天人体能量消耗较大,如果强度过大,很容易伤害身体,应选择一些低强度的“轻运动”,如散步、简单的健美操、交谊舞等。
4、适当喝水
运动之前10—15分钟,要适当喝水,大约控制在450—600毫升,运动过程中,每15分钟最好喝些运动饮料,但不要一次喝得太多,而是要多次少饮,喝上两小口即可,运动后不要一次性大量喝水,否则会引起不适。
5、穿着
夏季运动的服装棉织品最好,款式愈宽松,散热性能就愈好,颜色越浅越不容易吸热,运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动,时间一长,极易引起皮肤疾病。
6、运动量
夏季运动时间不宜长,应保持在平日运动量的1/2-1/3,运动要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,一次锻炼时间以20至30分钟为宜。
7、适当休息
运动一段时间要停下来稍作休息,还要保证充足的睡眠,这对防止中暑十分重要,运动后大汗淋漓,马上用冷水冲澡,容易感冒,而且造成肌肉紧张,最好休息后用温水洗澡,运动时不要直接吹空调和风扇,会影响呼吸功能,降低身体抵抗能力。
夏季的运动锻炼对健康起着重要作用,要注意方法,掌握一些常识对健身起到更好的作用。
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