产后一年的妈妈减肥的最佳方法
导读:产后一年的妈妈身体已经是恢复到正常的健康状态的了,也过了哺乳期,是最适合的产后减肥时期了!时间长了,身体的脂肪就很难减了,时间早了对宝宝的健康也不好!所以选择产后一年减肥是最明智的了!一起来了解一下产后一年妈妈的减肥方法吧!
首先产后一年妈妈要注意减肥期间的一些问题!
减肥的体重一周最好不要瘦超过2斤
每天摄取的热量要足够能供给每天所需要消耗的热量
饮食营养要均衡摄取
需要配合适量的有氧运动
保持良好的精神状态和轻松的心情
然后就是适当的饮食
早餐是一定要吃的
早餐的选择:豆浆,大米粥,黑芝麻红豆粥,绿豆粥,豆腐脑,燕麦粥,玉米糊,牛奶,鸡蛋(水煮或者煎蛋都可以),馒头,清淡水煮蔬菜
午餐可以多样选择
午餐的选择:米饭,面条,粉,空心菜,皮蛋拌豆腐,西红柿炒蛋,清炒油麦菜,凉拌西兰花,蒸鱼,豆皮炒青椒,香菇炒油菜,番茄菜花。虾仁蒸蛋,凉拌海带丝,白萝卜炖羊肉,香菜拌豆腐丝,红烧牛肉,虾米炒冬瓜,腐竹拌黄瓜
晚餐多喝汤类
晚餐的选择:粥,米饭,紫菜蛋花汤,鱼头汤,排骨汤,肉丝汤,枸杞乌鸡汤,(小炒可以参考午餐选择)
晚餐以后最好多加一些有氧运动,例如饭后散步,或者饭后一小时跳绳,还有饭后半小时内不要坐,多多走动!
小编给各位妈妈们推荐几个健康减肥的要点吧
1.饭后半小时内不要坐,多多走动!
2.走楼梯,每天坚持走200到300级楼梯,既能焕发精神又能运动减肥!
3.保持开心的心情4.大笑,笑也是可以消耗身体热量的一项运动哦!
5.少吃甜食祝伟大的产后妈妈们减肥成功!
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