跳绳减肥正确方法以及常识
导读:跳绳减肥是一项比较简单的运动,如何使用正确的方法跳绳减肥?一起来普及一下!
跳绳是一种简单易行的运动,可以锻炼身体上各个部位的肌肉,并且能够帮助身体消除身体上的赘肉,起到减肥瘦身的作用。如何跳绳才是正确的方法?我们一起来普及一下关于跳绳减肥的常识。
1.跳绳减肥等于3小时慢跑
有一项科学的研究调查表明,如果一个人每天进行3个小时的慢跑,则可以消耗掉身上1300大卡热量。但是如果每天跳绳一个小时的话,也可以燃烧掉1300大卡的热量。换而言之,跳绳一个小时等于慢跑3个小时。如此一来,跳绳减肥的效果更佳显著。
2.正确的跳绳方法
很多人都会跳绳,但是往往很多时候会忽略掉正确的跳绳方法。正确的跳绳方法是怎样的?一起来普及一下!
①在跳绳的时候要用前脚掌来起跳和落地,不能够全脚或者脚跟落地,避免脑部受到震动。
②当跳跃起来在空中的时候,要自然弯曲身体姿势。
③当向前摇的时候,大臂要靠近身体的两侧,手肘稍微向外伸展,用手腕发力。
3.跳绳减肥注意事项
①在跳绳减肥的时候,一定要循序渐进,不可以急于求成,要根据个人情况来定。一开始每次运动时间是10分钟,然后逐渐增加延长时间。
②在饭前和饭后的半个小时内不要跳绳,在跳绳之前也不要大量饮食,这样容易造成胃部的不适。
③在跳绳运动之后,不要立刻就停下身体的运动,停下跳绳运动之后,可以步行一段时间,让身体的血液循环逐渐恢复正常。
4.跳绳减肥计划制定
在初次进行跳绳减肥的时候,要循序渐进,开始的三天可以先连续跳3分钟,休息一分钟之后再连续跳两分钟。在15天之后,连续跳五分钟。45天之后连续跳15分钟。每天可以做3组跳绳运动,帮助体内的热量消耗。
各位想要瘦身的MM们不妨尝试一下跳绳减肥法哟!
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