儿童如何补钙 儿童补钙知识大全
导读:钙对儿童的生长发育起着非常重要的作用,如何补钙,正确补钙才能发挥最佳的效果。
市面上的补钙产品非常多,如何给儿童补钙呢?下面来看看儿童补钙知识。
钙剂不与植物性食物同吃
有些植物性食物,如谷类,尤其是全麦片、全麦、麸皮等,因含植酸高,影响钙的吸收,菠菜、芫荽、苋菜等蔬菜,都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等,会和钙相结合而妨碍钙的吸收。
钙剂不与油脂类食物同食
由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收,所以钙剂不与油脂类食物同食。
补钙的时间
有些食物虽营养较丰富,如豆浆等,但含钙量较低,精米、白面含钙量也较低,在给小儿吃这些食物的同时,还要注意另外补充钙质。
补钙的剂量
一般2岁以下的小儿每天需要400-600毫克,3-12岁每天800-1000毫克,可以多吃含钙多或能促进钙吸收的食物,如奶类、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类。
多吃酸性食物
因为钙容易溶于酸性溶液,在碱性环境会形成难溶的钙盐,可以多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等能促进钙的吸收。
钙和锌不能同补
因为钙、锌都是二价离子,同时补充二价离子时存在离子通道竞争吸收,一般补钙和补锌的时间间隔2-3个小时,每天先补锌后补钙。
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