产后练瑜伽说说那些你不知道的事
何时可以开始练习产后瑜伽?
产后适合采用“循序渐进”的练习计划。产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。在身体状况允许及医师或瑜伽老师指导下,抓住产后最佳恢复期及早开始瑜伽运动对产后的恢复有很大的帮助,顺产的新妈妈产后4-6周即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在6-8周以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
产后瑜伽有哪些好处?
1、形体恢复:可减少腰腹臀大腿的赘肉,促进产后形体恢复。
2、生理调整:促进子宫收缩,加快修复,增强骨盆底肌肉张力。
3、改善不良姿势舒缓疼痛:因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势,如腰椎压迫,手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。
4、心理疏导:调整产后心理压力,降低产后抑郁症的发生。
5、促进母乳分泌:展开双肩和胸腔的同时促进血液循环和刺激乳腺通畅,刺激母乳分泌。
练习产后瑜伽要注意什么?
1、自然产后4-6周,剖宫产后6-8周,产妇无不适症状就可以开始瑜伽课程的练习。
2、在练习过程中,如果感觉身体不适,应及时和老师沟通,暂停练习,稍作休息后无不良反应则可以继续练习。
3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶,因为瑜伽运动之后,身体会自然排毒,影响乳汁的质量。练习完瑜伽则宜在1-2个小时之后再给孩子喂奶。
4、产后常有关节松弛,特别是喂母乳者,要注意适当的做些暖身动作。
5、练习者应穿宽松舒适的衣服,最好是瑜伽服。
6、练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食。
产后各恢复期如何区分?
1、黄金期:产后42天至6个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。此外,瑜伽练习还能够很好地帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。
产后妈妈们,行动起来吧!坚持每周至少3次的练习,3个月后你会看到一个更加健康、美丽的自己!
-
关于一句话唯美说说朋友圈大全(精选110句)
人生八不为:风不可追;钱不可贪;文不可抄;师不可骂;友不可卖;官不可买;上不可媚;下不可慢。人生的艺术都富于自我色彩!以下这篇文章是小编为大家提供的一句话唯美说说朋友圈,希望能够帮助到你。1、爱情就像一根橡皮筋,相爱时两人把它拉得紧紧的。不爱了,任何一个人先放手,留...
-
分手后的说说集锦15篇
随着社交网络的快速发展,越来越多人喜欢发表说说,用以分享自己的喜怒哀乐。想发说说却总是不知道怎么组织语言?下面是小编收集整理的分手后的说说,欢迎大家分享。分手后的说说11、生;不过是一朵花开的时间,死;亦不过是一片叶落的刹那。2、在这世上,总会有人让你悲伤、...
-
经典心情说说(汇编15篇)
随着社交网络的兴起和普及,越来越多人热衷于在网上发布说说,用以记录学习、生活中有意义,特别是有纪念意义的事情。想发说说却总是不知道怎么组织语言?下面是小编收集整理的经典心情说说,欢迎阅读与收藏。经典心情说说11、只有在最低落的时候头脑才会清醒,想想曾经跟...
-
迷茫说说语录汇总90句
今天很压抑,对自己很迷茫,不知道未来会不会有所作为。朋友今天订婚了,两人谈了6年了。真的好羡慕这种,青春给了对的人,彼此一起成长。突然感觉自己不会再有一段冲动的爱情了。下面这篇是小编为大家收集的迷茫说说语录,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。1、忽然...